Beilagen und Gemüsegerichte

Kartoffelgratin mit Lauch Kalorien und Nährwerte

Kartoffelgratin mit Lauch liefert 136 kcal und 4,6 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 136 kcal 272 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,6 g 9,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 9,0 g 18 g pro 1 Portion
Fett 8,8 g 17,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,0 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
272 kcal
Eiweiß
9,2 g
Kohlenhydrate
18 g
Fett
17,6 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
4,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (4,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 27 % der Kalorien (9,0 g pro 100 g)Fett: 58 % der Kalorien (8,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien136kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate27 %
  • Fett58 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Kartoffelgratin mit Lauch74 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kartoffelgratin mit Lauch? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,6 %4,6 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium8,0 %120 mg
Kalium6,5 %260 mg
Calcium10 %100 mg
Magnesium5,7 %17 mg
Phosphor16 %90 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink8,8 %0,7 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan2,3 %80 µg

Vitamine

Vitamin A13 %89 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E7,5 %0,6 mg
Vitamin K25 %15 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure7,2 %0,4 mg
Vitamin B67,1 %100 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat5,0 %15 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C9,5 %9 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kartoffelgratin mit Lauch

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kartoffelgratin mit Lauch im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien136 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,0 g
wenigermehr
Zucker2,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,0 g
  • Einfach ungesättigt2,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,76 g

Omega-3: 0,19 g, Omega-6: 0,57 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,3 g
  • Stärke7,0 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,6 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 1,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kartoffelgratin mit Lauch136 kcal
Paprikaschoten mit Hackfleisch-Reisfüllung gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)139 kcal
Kartoffelgratin mit Spinat136 kcal
Tomaten mit Käse-Kräuterfüllung, gebacken141 kcal
Zucchinischeiben paniert, gebraten154 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kartoffelgratin mit Lauch4,6 g
Paprikaschoten mit Hackfleisch-Reisfüllung gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)5,7 g
Kartoffelgratin mit Spinat5,9 g
Tomaten mit Käse-Kräuterfüllung, gebacken4,9 g
Zucchinischeiben paniert, gebraten6,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kartoffelgratin mit Lauch1,0 g
Paprikaschoten mit Hackfleisch-Reisfüllung gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)1,2 g
Kartoffelgratin mit Spinat1,2 g
Tomaten mit Käse-Kräuterfüllung, gebacken1,6 g
Zucchinischeiben paniert, gebraten1,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelsouffle mit Broccoli135 kcal · 7,3 g Eiweißpro 100 g · 1 % weniger kcal Labskaus127 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal Broccoliauflauf114 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kartoffelgratin mit Lauch

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie136 kcal272 kcal
Eiweiß4,6 g9,2 g
Fett8,8 g17,6 g
Kohlenhydrate9,0 g18 g
davon Zucker2,3 g4,6 g
davon Stärke7,0 g14 g
Ballaststoffe1,0 g2,0 g
Salz0,30 g0,60 g
Wasser76 g152 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren4,00 g8,00 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,80 g5,60 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,76 g1,52 g
Omega-3-Fettsäuren0,19 g0,38 g
Omega-6-Fettsäuren0,57 g1,14 g
EPA0 g0 g
DHA0,004 g0,008 g
Cholesterin44 mg88 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium120 mg240 mg
Kalium260 mg520 mg
Calcium100 mg200 mg
Magnesium17 mg34 mg
Phosphor90 mg180 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink0,7 mg1,4 mg
Jod9 µg18 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan80 µg160 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A89 µg178 µg
Vitamin D0,2 µg0,4 µg
Vitamin E0,6 mg1,2 mg
Vitamin K15 µg30 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,10 mg0,20 mg
Niacin1,4 mg2,8 mg
Pantothensäure0,4 mg0,7 mg
Vitamin B6100 µg200 µg
Biotin3 µg6 µg
Folat15 µg30 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C9 mg18 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,0 g2,0 g
Fruktose0,5 g1,0 g
Glukose0,6 g1,2 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,38 g0,76 g
Lysin0,35 g0,70 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g4,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kartoffelgratin mit Lauch?

100 g Kartoffelgratin mit Lauch haben 136 kcal (566 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 272 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kartoffelgratin mit Lauch?

Kartoffelgratin mit Lauch enthält 4,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 9,2 g.

Wie viel Kartoffelgratin mit Lauch sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 74 g Kartoffelgratin mit Lauch. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kartoffelgratin mit Lauch zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.