Zander gesalzen Kalorien und Nährwerte
Zander gesalzen liefert 97 kcal und 22,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 146 kcal
- Eiweiß
- 33,6 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 1,2 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß93 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett7 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zander gesalzen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Zander gesalzen
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Zander gesalzen im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,17 g
- Einfach ungesättigt0,20 g
- Mehrfach ungesättigt0,23 g
Omega-3: 0,18 g, Omega-6: 0,05 g, davon EPA und DHA zusammen 0,16 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Zander gesalzen
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 97 kcal | 146 kcal |
| Eiweiß | 22,4 g | 33,6 g |
| Fett | 0,8 g | 1,2 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| Salz | 2,19 g | 3,28 g |
| Wasser | 73,4 g | 110 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,17 g | 0,26 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,20 g | 0,30 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,23 g | 0,34 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,18 g | 0,26 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,05 g | 0,08 g |
| EPA | 0,047 g | 0,071 g |
| DHA | 0,109 g | 0,164 g |
| Cholesterin | 90 mg | 135 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 875 mg | 1.313 mg |
| Kalium | 426 mg | 639 mg |
| Calcium | 68 mg | 102 mg |
| Magnesium | 36 mg | 54 mg |
| Phosphor | 242 mg | 363 mg |
| Eisen | 0,4 mg | 0,5 mg |
| Zink | 0,7 mg | 1,1 mg |
| Jod | 5 µg | 8 µg |
| Kupfer | 40 µg | 60 µg |
| Mangan | 37 µg | 56 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 8 µg | 12 µg |
| Vitamin D | 3,6 µg | 5,4 µg |
| Vitamin E | 1,8 mg | 2,7 mg |
| Vitamin K | 0,4 µg | 0,6 µg |
| Vitamin B1 | 0,20 mg | 0,30 mg |
| Vitamin B2 | 0,31 mg | 0,47 mg |
| Niacin | 7,3 mg | 11,0 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,5 mg |
| Vitamin B6 | 570 µg | 855 µg |
| Biotin | 0 µg | 0 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 4,7 µg | 7,1 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 2,09 g | 3,13 g |
| Lysin | 2,62 g | 3,94 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 11,2 g | 16,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Zander gesalzen?
100 g Zander gesalzen haben 97 kcal (409 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 146 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Zander gesalzen?
Zander gesalzen enthält 22,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,1 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 33,6 g.
Wie viel Zander gesalzen sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 103 g Zander gesalzen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Zander gesalzen zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
