Fisch und Meeresfrüchte

Leng gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Leng gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 97 kcal und 22,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 97 kcal 146 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 22,6 g 33,8 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,7 g 1,0 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
146 kcal
Eiweiß
33,8 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,0 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 93 % der Kalorien (22,6 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)97kcal / 100 g
  • Eiweiß93 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett7 %

So viel sind 100 kcal

Leng gebraten ohne Fett (Pfanne)103 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Leng gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß47 %22,6 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,6 %114 mg
Kalium8,8 %350 mg
Calcium1,9 %19 mg
Magnesium23 %70 mg
Phosphor44 %242 mg
Eisen4,7 %0,7 mg
Zink5,8 %0,5 mg
Jod24 %36 µg
Kupfer1,7 %21 µg
Mangan0,9 %31 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,2 %0,3 mg
Vitamin K19 %12 µg
Vitamin B15,5 %0,06 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin53 %6,4 mg
Pantothensäure6,4 %0,3 mg
Vitamin B614 %200 µg
Biotin3,5 %1 µg
Folat1,9 %6 µg
Vitamin B1216 %0,6 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Leng gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Leng gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien97 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,17 g
  • Einfach ungesättigt0,15 g
  • Mehrfach ungesättigt0,13 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,08 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Leng gebraten ohne Fett (Pfanne)97 kcal
Barsch/Flussbarsch, tiefgefroren, gegrillt96 kcal
Zander gesalzen97 kcal
Köhler/Seelachs, geräuchert98 kcal
Thunfisch im eigenen Saft95 kcal

Eiweiß pro 100 g

Leng gebraten ohne Fett (Pfanne)22,6 g
Barsch/Flussbarsch, tiefgefroren, gegrillt22,5 g
Zander gesalzen22,4 g
Köhler/Seelachs, geräuchert22,8 g
Thunfisch im eigenen Saft22,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Leng gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie97 kcal146 kcal
Eiweiß22,6 g33,8 g
Fett0,7 g1,0 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,29 g0,43 g
Wasser75,5 g113 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,17 g0,25 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g0,22 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g0,19 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,05 g
EPA0,027 g0,041 g
DHA0,057 g0,086 g
Cholesterin43 mg65 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium114 mg171 mg
Kalium350 mg525 mg
Calcium19 mg29 mg
Magnesium70 mg105 mg
Phosphor242 mg363 mg
Eisen0,7 mg1,1 mg
Zink0,5 mg0,7 mg
Jod36 µg54 µg
Kupfer21 µg32 µg
Mangan31 µg47 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K12 µg17 µg
Vitamin B10,06 mg0,08 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin6,4 mg9,5 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B6200 µg300 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat6 µg8 µg
Vitamin B120,6 µg0,9 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin2,48 g3,72 g
Lysin2,55 g3,83 g
Essenzielle Aminosäuren11,6 g17,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Leng gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Leng gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 97 kcal (409 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 146 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Leng gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Leng gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 22,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,3 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 33,8 g.

Wie viel Leng gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 103 g Leng gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Leng gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.