Thunfisch im eigenen Saft Kalorien und Nährwerte
Thunfisch im eigenen Saft liefert 24,1 g Eiweiß pro 100 kcal. 100 g abgetropft bringen 22,9 g Eiweiß bei nur 95 kcal.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Thunfisch im eigenen Saft, Konserve, abgetropft (T121902)
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion, abgetropft“ entspricht etwa 100 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 95 kcal
- Eiweiß
- 22,9 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 0,4 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Thunfisch im eigenen Saft: Eiweiß aus der Dose
Wenig Aufwand, viel Eiweiß: Abgetropfter Thunfisch im eigenen Saft hat 95 kcal, 22,9 g Eiweiß und nur 0,4 g Fett pro 100 g. Pro 100 kcal sind das 24,07 g Eiweiß, ein Spitzenwert in der Datenbank. Eine Portion von 100 g abgetropft liefert also 95 kcal und 22,9 g Eiweiß. Dazu kommen 119 % des Niacinbedarfs, 63 % bei Vitamin B6 und 55 % bei Vitamin B12.
Im Hafer-Reset
Der Plan setzt auf ein moderates Defizit und reichlich Eiweiß. Thunfisch passt dazu ohne Kochen und ohne Kühlkette bis zum Öffnen. Die Ampel steht deshalb auf Grün. Ein Punkt verdient Aufmerksamkeit: 0,9 g Salz pro 100 g und damit auch pro Portion. Wer den Rest des Tages salzarm isst, hat damit kein Problem. Mehr zur Rolle von Eiweiß liest du unter Eiweiß beim Abnehmen ab 50.
Eigener Saft oder Öl?
Der Unterschied ist erheblich. Thunfisch in Öl bringt auch abgetropft deutlich mehr Fett und Kalorien mit. Für einen Diätplan ist die Variante im eigenen Saft oder in Wasser die bessere Wahl. Beim Einkauf helfen Siegel für nachhaltigen Fischfang bei der Orientierung.
Drei schnelle Ideen
- Thunfischcreme: abgetropften Fisch mit Skyr, Zitronensaft, Pfeffer und Kräutern verrühren.
- Salatschüssel mit Tomaten, Gurke, Bohnen und einem Joghurtdressing.
- Unter warme Vollkornnudeln mit Tomatensauce heben, erst zum Schluss, damit er nicht trocken wird.
Geöffnete Dosen nicht im Metall aufbewahren, sondern den Rest in ein verschließbares Gefäß umfüllen und innerhalb von ein bis zwei Tagen essen. Weitere Fischsorten zeigt die Kategorie Fisch.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß96 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett4 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Thunfisch im eigenen Saft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Thunfisch im eigenen Saft
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion, abgetropft (100 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Thunfisch im eigenen Saft im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Thunfisch im eigenen Saft
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion, abgetropft |
|---|---|---|
| Energie | 95 kcal | 95 kcal |
| Eiweiß | 22,9 g | 22,9 g |
| Fett | 0,4 g | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,90 g | 0,90 g |
| Wasser | 74,6 g | 74,6 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion, abgetropft |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,16 g | 0,16 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,06 g | 0,06 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,16 g | 0,16 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,14 g | 0,14 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,02 g | 0,02 g |
| EPA | 0,022 g | 0,022 g |
| DHA | 0,109 g | 0,109 g |
| Cholesterin | 52 mg | 52 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion, abgetropft |
|---|---|---|
| Natrium | 360 mg | 360 mg |
| Kalium | 226 mg | 226 mg |
| Calcium | 10 mg | 10 mg |
| Magnesium | 27 mg | 27 mg |
| Phosphor | 172 mg | 172 mg |
| Eisen | 1,3 mg | 1,3 mg |
| Zink | 0,7 mg | 0,7 mg |
| Jod | 15 µg | 15 µg |
| Kupfer | 50 µg | 50 µg |
| Mangan | 16 µg | 16 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion, abgetropft |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 1,5 µg | 1,5 µg |
| Vitamin E | 0,5 mg | 0,5 mg |
| Vitamin K | 1 µg | 1 µg |
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin B2 | 0,09 mg | 0,09 mg |
| Niacin | 16,1 mg | 16,1 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 950 µg | 950 µg |
| Biotin | 3 µg | 3 µg |
| Folat | 8 µg | 8 µg |
| Vitamin B12 | 2,2 µg | 2,2 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion, abgetropft |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion, abgetropft |
|---|---|---|
| Leucin | 1,83 g | 1,83 g |
| Lysin | 2,08 g | 2,08 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 10,9 g | 10,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Thunfisch im eigenen Saft?
100 g Thunfisch im eigenen Saft haben 95 kcal (404 kJ). 1 Portion, abgetropft mit etwa 100 g liefert rund 95 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Thunfisch im eigenen Saft?
Thunfisch im eigenen Saft enthält 22,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 24,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion, abgetropft (100 g) stecken etwa 22,9 g.
Wie viel Thunfisch im eigenen Saft sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 105 g Thunfisch im eigenen Saft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Thunfisch im eigenen Saft zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Wie viel Thunfisch steckt in einer Dose?
Das Abtropfgewicht steht auf der Packung. Die Portion von 100 g auf dieser Seite bezieht sich auf den abgetropften Fisch, die Flüssigkeit zählt nicht mit.
Wie lange hält Thunfisch nach dem Öffnen?
Umgefüllt und gekühlt etwa ein bis zwei Tage. Riecht er unangenehm, nicht mehr essen.
Schmeckt Thunfisch im eigenen Saft trocken?
Pur etwas, ja. Mit Skyr, Joghurt oder Zitronensaft angemacht wird er saftig, ohne dass viele Kalorien dazukommen.
