Zander geräuchert Kalorien und Nährwerte
Zander geräuchert liefert 93 kcal und 21,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 140 kcal
- Eiweiß
- 32,4 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 1,1 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß93 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett7 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zander geräuchert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Zander geräuchert
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Zander geräuchert im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,16 g
- Einfach ungesättigt0,18 g
- Mehrfach ungesättigt0,21 g
Omega-3: 0,16 g, Omega-6: 0,05 g, davon EPA und DHA zusammen 0,14 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Zander geräuchert
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 93 kcal | 140 kcal |
| Eiweiß | 21,6 g | 32,4 g |
| Fett | 0,7 g | 1,1 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,07 g | 0,10 g |
| Wasser | 76,7 g | 115 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,16 g | 0,24 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,18 g | 0,27 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,21 g | 0,31 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,16 g | 0,24 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,05 g | 0,07 g |
| EPA | 0,043 g | 0,065 g |
| DHA | 0,099 g | 0,149 g |
| Cholesterin | 78 mg | 117 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 26 mg | 39 mg |
| Kalium | 290 mg | 435 mg |
| Calcium | 61 mg | 92 mg |
| Magnesium | 30 mg | 45 mg |
| Phosphor | 188 mg | 282 mg |
| Eisen | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Zink | 0,6 mg | 1,0 mg |
| Jod | 5 µg | 8 µg |
| Kupfer | 35 µg | 53 µg |
| Mangan | 32 µg | 48 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 5 µg | 7 µg |
| Vitamin D | 3,3 µg | 4,9 µg |
| Vitamin E | 1,5 mg | 2,3 mg |
| Vitamin K | 0,3 µg | 0,5 µg |
| Vitamin B1 | 0,14 mg | 0,20 mg |
| Vitamin B2 | 0,20 mg | 0,30 mg |
| Niacin | 6,0 mg | 9,0 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 370 µg | 555 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 3,5 µg | 5,3 µg |
| Vitamin C | 0,7 mg | 1 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 2,01 g | 3,02 g |
| Lysin | 2,53 g | 3,80 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 10,8 g | 16,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Zander geräuchert?
100 g Zander geräuchert haben 93 kcal (393 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 140 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Zander geräuchert?
Zander geräuchert enthält 21,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,2 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 32,4 g.
Wie viel Zander geräuchert sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 108 g Zander geräuchert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Zander geräuchert zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
