Brot und Brötchen

Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefert 303 kcal und 9,6 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 303 kcal 30 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 9,6 g 1,0 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 51 g 5,1 g pro 1 Esslöffel
Fett 5,3 g 0,5 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 6,0 g 0,6 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
30 kcal
Eiweiß
1,0 g
Kohlenhydrate
5,1 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
0,6 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (9,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 68 % der Kalorien (51 g pro 100 g)Fett: 16 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien303kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate68 %
  • Fett16 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen33 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß20 %9,6 g
Ballaststoffe20 %6,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %542 mg
Kalium5,7 %226 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium15 %44 mg
Phosphor25 %137 mg
Eisen8,8 %1,4 mg
Zink16 %1,3 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer18 %230 µg
Mangan22 %760 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E31 %2,5 mg
Vitamin K1,2 %0,7 µg
Vitamin B129 %0,29 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin27 %3,2 mg
Pantothensäure5,6 %0,3 mg
Vitamin B611 %152 µg
Biotin15 %6 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien303 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe6,0 g
wenigermehr
Zucker1,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt2,1 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 2,05 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,9 g
  • Stärke49 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen303 kcal
Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen304 kcal
Weizenmischbrötchen mit Ölsamen294 kcal
Mehrkornbrötchen302 kcal
Weizenmischbrötchen mit Sesam292 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen9,6 g
Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen10,1 g
Weizenmischbrötchen mit Ölsamen9,2 g
Mehrkornbrötchen9,8 g
Weizenmischbrötchen mit Sesam9,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen6,0 g
Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen6,1 g
Weizenmischbrötchen mit Ölsamen6,2 g
Mehrkornbrötchen6,6 g
Weizenmischbrötchen mit Sesam6,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mehrkornbrot mit Ölsamen248 kcal · 7,9 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Weizenbaguette253 kcal · 8,3 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie303 kcal30 kcal
Eiweiß9,6 g1,0 g
Fett5,3 g0,5 g
Kohlenhydrate51 g5,1 g
davon Zucker1,9 g0,2 g
davon Stärke49 g4,9 g
Ballaststoffe6,0 g0,6 g
Salz1,36 g0,14 g
Wasser26,5 g2,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,06 g0,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,63 g0,16 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,14 g0,21 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren2,05 g0,21 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium542 mg54 mg
Kalium226 mg23 mg
Calcium24 mg2 mg
Magnesium44 mg4 mg
Phosphor137 mg14 mg
Eisen1,4 mg0,1 mg
Zink1,3 mg0,1 mg
Jod1 µg0,1 µg
Kupfer230 µg23 µg
Mangan760 µg76 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,5 mg0,3 mg
Vitamin K0,7 µg0,07 µg
Vitamin B10,29 mg0,03 mg
Vitamin B20,14 mg0,01 mg
Niacin3,2 mg0,3 mg
Pantothensäure0,3 mg0,03 mg
Vitamin B6152 µg15 µg
Biotin6 µg0,6 µg
Folat25 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,01 g
Glukose0,2 g0,02 g
Saccharose0,5 g0,05 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,60 g0,06 g
Lysin0,30 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren2,9 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 g Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen haben 303 kcal (1.276 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 30 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthält 9,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,0 g.

Wie viel Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 33 g Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.