Gemüse und Kräuter

Weißkohl gedünstet Kalorien und Nährwerte

Weißkohl gedünstet liefert 35 kcal und 1,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 35 kcal 53 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,5 g 2,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,9 g 7,4 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,3 g 4,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
53 kcal
Eiweiß
2,3 g
Kohlenhydrate
7,4 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
4,9 g
Zucker
7,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 58 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 19 % der Kalorien35kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate58 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe19 %

So viel sind 100 kcal

Weißkohl gedünstet286 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weißkohl gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,1 %1,5 g
Ballaststoffe11 %3,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,3 %5 mg
Kalium6,9 %276 mg
Calcium4,8 %48 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor7,0 %39 mg
Eisen2,1 %0,3 mg
Zink2,1 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,0 %25 µg
Mangan6,0 %210 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,0 %0,3 mg
Vitamin K163 %98 µg
Vitamin B122 %0,22 mg
Vitamin B21,8 %0,02 mg
Niacin2,5 %0,3 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B65,7 %80 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat12 %37 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C33 %31 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Weißkohl gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weißkohl gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien35 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal4,3 g
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Ballaststoffe3,3 g
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Zucker4,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,8 g
  • Sonstige0,15 g

Zuckerarten: Fruktose 2,0 g, Glukose 2,5 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weißkohl gedünstet35 kcal
Spitzkohl gedünstet34 kcal
Spitzkohl gebacken36 kcal
Weißkohl gebacken37 kcal
Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh36 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weißkohl gedünstet1,5 g
Spitzkohl gedünstet1,3 g
Spitzkohl gebacken1,4 g
Weißkohl gebacken1,6 g
Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh1,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weißkohl gedünstet3,3 g
Spitzkohl gedünstet3,3 g
Spitzkohl gebacken3,5 g
Weißkohl gebacken3,5 g
Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh3,4 g

Alle Nährwerte von Weißkohl gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie35 kcal53 kcal
Eiweiß1,5 g2,3 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate4,9 g7,4 g
davon Zucker4,8 g7,2 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe3,3 g4,9 g
davon löslich0,9 g1,4 g
Salz0,01 g0,02 g
Wasser91 g137 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g0,19 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium5 mg8 mg
Kalium276 mg414 mg
Calcium48 mg72 mg
Magnesium13 mg20 mg
Phosphor39 mg58 mg
Eisen0,3 mg0,5 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer25 µg38 µg
Mangan210 µg315 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg6 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K98 µg147 µg
Vitamin B10,22 mg0,33 mg
Vitamin B20,02 mg0,03 mg
Niacin0,3 mg0,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B680 µg119 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat37 µg56 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C31 mg46 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose2,0 g3,0 g
Glukose2,5 g3,8 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,06 g0,09 g
Lysin0,07 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weißkohl gedünstet?

100 g Weißkohl gedünstet haben 35 kcal (145 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 53 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weißkohl gedünstet?

Weißkohl gedünstet enthält 1,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,3 g.

Wie viel Weißkohl gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 286 g Weißkohl gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weißkohl gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.