Gemüse und Kräuter

Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh Kalorien und Nährwerte

Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh liefert 36 kcal und 1,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 36 kcal 54 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,1 g 1,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,8 g 8,7 g pro 1 Portion
Fett 0,1 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,4 g 5,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
54 kcal
Eiweiß
1,7 g
Kohlenhydrate
8,7 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
5,1 g
Zucker
7,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 65 % der Kalorien (5,8 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 19 % der Kalorien36kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate65 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe19 %

So viel sind 100 kcal

Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh278 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,3 %1,1 g
Ballaststoffe11 %3,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %0,9 mg
Kalium3,3 %132 mg
Calcium1,0 %10 mg
Magnesium4,4 %13 mg
Phosphor8,0 %44 mg
Eisen0,8 %0,1 mg
Zink1,8 %0,1 mg
Jod0,9 %1 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan1,9 %66 µg

Vitamine

Vitamin A7,0 %49 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B14,7 %0,05 mg
Vitamin B25,9 %0,07 mg
Niacin6,3 %0,8 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B67,9 %110 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat19 %56 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C13 %12 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien36 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,4 g
wenigermehr
Zucker5,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,1 g
  • Stärke0,70 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 1,6 g, Glukose 2,5 g, Saccharose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh36 kcal
Chayote roh34 kcal
Chayote gekocht34 kcal
Spitzkohl gebacken36 kcal
Weiße Rübe/Wasserrübe/Herbstrübe, gekocht39 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh1,1 g
Chayote roh0,8 g
Chayote gekocht0,8 g
Spitzkohl gebacken1,4 g
Weiße Rübe/Wasserrübe/Herbstrübe, gekocht1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh3,4 g
Chayote roh3,4 g
Chayote gekocht3,5 g
Spitzkohl gebacken3,5 g
Weiße Rübe/Wasserrübe/Herbstrübe, gekocht3,5 g

Alle Nährwerte von Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie36 kcal54 kcal
Eiweiß1,1 g1,7 g
Fett0,1 g0,2 g
Kohlenhydrate5,8 g8,7 g
davon Zucker5,1 g7,6 g
davon Stärke0,7 g1,0 g
Ballaststoffe3,4 g5,1 g
davon löslich1,0 g1,5 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser96,8 g145 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,00 g0,00 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g0,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,06 g
Omega-6-Fettsäuren0,02 g0,03 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium0,9 mg1 mg
Kalium132 mg198 mg
Calcium10 mg14 mg
Magnesium13 mg20 mg
Phosphor44 mg66 mg
Eisen0,1 mg0,2 mg
Zink0,1 mg0,2 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer80 µg120 µg
Mangan66 µg99 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A49 µg74 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg1,5 mg
Vitamin K4 µg6 µg
Vitamin B10,05 mg0,07 mg
Vitamin B20,07 mg0,10 mg
Niacin0,8 mg1,1 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B6110 µg165 µg
Biotin0,2 µg0,3 µg
Folat56 µg84 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C12 mg18 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,6 g2,4 g
Glukose2,5 g3,7 g
Saccharose1,1 g1,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,06 g0,09 g
Lysin0,05 g0,08 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh?

100 g Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh haben 36 kcal (150 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 54 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh?

Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh enthält 1,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 1,7 g.

Wie viel Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 278 g Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.