Gemüse und Kräuter

Spitzkohl gedünstet Kalorien und Nährwerte

Spitzkohl gedünstet liefert 34 kcal und 1,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 34 kcal 51 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,3 g 2,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,9 g 7,4 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,3 g 4,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
51 kcal
Eiweiß
2,0 g
Kohlenhydrate
7,4 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
4,9 g
Zucker
7,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 59 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 20 % der Kalorien34kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate59 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe20 %

So viel sind 100 kcal

Spitzkohl gedünstet294 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spitzkohl gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,8 %1,3 g
Ballaststoffe11 %3,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,3 %20 mg
Kalium6,7 %267 mg
Calcium5,1 %51 mg
Magnesium5,3 %16 mg
Phosphor4,5 %25 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink2,5 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,0 %25 µg
Mangan4,9 %173 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,0 %0,3 mg
Vitamin K163 %98 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin4,2 %0,5 mg
Pantothensäure2,8 %0,1 mg
Vitamin B66,6 %93 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat14 %43 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C32 %30 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spitzkohl gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spitzkohl gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien34 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,3 g
wenigermehr
Zucker4,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,8 g
  • Sonstige0,15 g

Zuckerarten: Fruktose 2,0 g, Glukose 2,5 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spitzkohl gedünstet34 kcal
Weißkohl gedünstet35 kcal
Spitzkohl gebacken36 kcal
Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh36 kcal
Weißkohl gebacken37 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spitzkohl gedünstet1,3 g
Weißkohl gedünstet1,5 g
Spitzkohl gebacken1,4 g
Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh1,1 g
Weißkohl gebacken1,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spitzkohl gedünstet3,3 g
Weißkohl gedünstet3,3 g
Spitzkohl gebacken3,5 g
Kürbis Pumpkin (C. pepo) roh3,4 g
Weißkohl gebacken3,5 g

Alle Nährwerte von Spitzkohl gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie34 kcal51 kcal
Eiweiß1,3 g2,0 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate4,9 g7,4 g
davon Zucker4,8 g7,2 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe3,3 g4,9 g
davon löslich0,9 g1,4 g
Salz0,05 g0,08 g
Wasser91,6 g137 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,02 g0,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0 g0 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium20 mg30 mg
Kalium267 mg401 mg
Calcium51 mg77 mg
Magnesium16 mg24 mg
Phosphor25 mg38 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer25 µg38 µg
Mangan173 µg260 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg6 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K98 µg147 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin0,5 mg0,8 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B693 µg140 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat43 µg65 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C30 mg45 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose2,0 g3,0 g
Glukose2,5 g3,8 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,07 g0,10 g
Lysin0,06 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spitzkohl gedünstet?

100 g Spitzkohl gedünstet haben 34 kcal (142 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 51 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spitzkohl gedünstet?

Spitzkohl gedünstet enthält 1,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,0 g.

Wie viel Spitzkohl gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 294 g Spitzkohl gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spitzkohl gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.