Brot und Brötchen

Vollkornbrötchen mit Nüssen Kalorien und Nährwerte

Vollkornbrötchen mit Nüssen liefert 302 kcal und 10,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 302 kcal 151 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 10,1 g 5,1 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 45 g 22,5 g pro 1 Scheibe
Fett 6,8 g 3,4 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 10,2 g 5,1 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
151 kcal
Eiweiß
5,1 g
Kohlenhydrate
22,5 g
Fett
3,4 g
Ballaststoffe
5,1 g
Zucker
0,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (10,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 60 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 20 % der Kalorien (6,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien302kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate60 %
  • Fett20 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Vollkornbrötchen mit Nüssen33 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vollkornbrötchen mit Nüssen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß21 %10,1 g
Ballaststoffe34 %10,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %540 mg
Kalium8,6 %343 mg
Calcium3,5 %35 mg
Magnesium26 %77 mg
Phosphor43 %235 mg
Eisen16 %2,5 mg
Zink25 %2,0 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer26 %320 µg
Mangan58 %2,02 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E15 %1,2 mg
Vitamin K2,0 %1 µg
Vitamin B132 %0,32 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin45 %5,4 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B621 %299 µg
Biotin23 %9 µg
Folat11 %34 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Vollkornbrötchen mit Nüssen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vollkornbrötchen mit Nüssen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien302 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe10,2 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt2,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,5 g

Omega-3: 0,38 g, Omega-6: 2,09 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke43 g
  • Sonstige0,60 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Nüssen302 kcal
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen295 kcal
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen296 kcal
Vollkornbrötchen mit Ölsamen294 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen299 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Nüssen10,1 g
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,7 g
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen11,2 g
Vollkornbrötchen mit Ölsamen10,7 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen11,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Nüssen10,2 g
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,2 g
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen10,4 g
Vollkornbrötchen mit Ölsamen10,6 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen9,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mehrkornbrot mit Ölsamen248 kcal · 7,9 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vollkornbrötchen mit Nüssen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie302 kcal151 kcal
Eiweiß10,1 g5,1 g
Fett6,8 g3,4 g
Kohlenhydrate45 g22,5 g
davon Zucker1,4 g0,7 g
davon Stärke43 g21,5 g
Ballaststoffe10,2 g5,1 g
Salz1,35 g0,68 g
Wasser26,5 g13,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren1,18 g0,59 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,69 g1,34 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,47 g1,24 g
Omega-3-Fettsäuren0,38 g0,19 g
Omega-6-Fettsäuren2,09 g1,04 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium540 mg270 mg
Kalium343 mg172 mg
Calcium35 mg18 mg
Magnesium77 mg39 mg
Phosphor235 mg118 mg
Eisen2,5 mg1,3 mg
Zink2,0 mg1,0 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer320 µg160 µg
Mangan2,02 mg1,01 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,2 mg0,6 mg
Vitamin K1 µg0,6 µg
Vitamin B10,32 mg0,16 mg
Vitamin B20,15 mg0,08 mg
Niacin5,4 mg2,7 mg
Pantothensäure0,5 mg0,3 mg
Vitamin B6299 µg150 µg
Biotin9 µg5 µg
Folat34 µg17 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,1 g0,05 g
Saccharose0,5 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,70 g0,35 g
Lysin0,30 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren3,0 g1,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vollkornbrötchen mit Nüssen?

100 g Vollkornbrötchen mit Nüssen haben 302 kcal (1.271 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 151 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vollkornbrötchen mit Nüssen?

Vollkornbrötchen mit Nüssen enthält 10,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,3 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 5,1 g.

Wie viel Vollkornbrötchen mit Nüssen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 33 g Vollkornbrötchen mit Nüssen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vollkornbrötchen mit Nüssen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.