Brot und Brötchen

Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen liefert 299 kcal und 11,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 299 kcal 150 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 11,2 g 5,6 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 46 g 23 g pro 1 Scheibe
Fett 5,6 g 2,8 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 9,8 g 4,9 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
150 kcal
Eiweiß
5,6 g
Kohlenhydrate
23 g
Fett
2,8 g
Ballaststoffe
4,9 g
Zucker
0,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (11,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 62 % der Kalorien (46 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (5,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien299kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate62 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen33 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß23 %11,2 g
Ballaststoffe33 %9,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %544 mg
Kalium8,4 %336 mg
Calcium4,3 %43 mg
Magnesium31 %92 mg
Phosphor48 %262 mg
Eisen19 %3,0 mg
Zink28 %2,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer26 %330 µg
Mangan59 %2,07 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E15 %1,2 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B136 %0,36 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin53 %6,3 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B623 %321 µg
Biotin18 %7 µg
Folat13 %39 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien299 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,8 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 0,39 g, Omega-6: 1,82 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke44 g
  • Sonstige0,60 g

Zuckerarten: Glukose 0,2 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen299 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen297 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen300 kcal
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen295 kcal
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen296 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen11,2 g
Weizenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen11,7 g
Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen11,2 g
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,7 g
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen11,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen9,8 g
Weizenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen9,6 g
Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen9,4 g
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,2 g
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen10,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie299 kcal150 kcal
Eiweiß11,2 g5,6 g
Fett5,6 g2,8 g
Kohlenhydrate46 g23 g
davon Zucker1,4 g0,7 g
davon Stärke44 g22 g
Ballaststoffe9,8 g4,9 g
Salz1,36 g0,68 g
Wasser26,5 g13,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren1,19 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,68 g0,84 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,21 g1,11 g
Omega-3-Fettsäuren0,39 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren1,82 g0,91 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium544 mg272 mg
Kalium336 mg168 mg
Calcium43 mg22 mg
Magnesium92 mg46 mg
Phosphor262 mg131 mg
Eisen3,0 mg1,5 mg
Zink2,2 mg1,1 mg
Jod1 µg0,5 µg
Kupfer330 µg165 µg
Mangan2,07 mg1,04 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,2 mg0,6 mg
Vitamin K0,9 µg0,5 µg
Vitamin B10,36 mg0,18 mg
Vitamin B20,15 mg0,08 mg
Niacin6,3 mg3,2 mg
Pantothensäure0,5 mg0,3 mg
Vitamin B6321 µg161 µg
Biotin7 µg4 µg
Folat39 µg20 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,2 g0,1 g
Saccharose0,4 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,70 g0,35 g
Lysin0,30 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren3,3 g1,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen?

100 g Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen haben 299 kcal (1.261 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 150 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen?

Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen enthält 11,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,8 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 5,6 g.

Wie viel Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 33 g Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.