Brot und Brötchen

Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefert 300 kcal und 11,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 300 kcal 30 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 11,2 g 1,1 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 46 g 4,6 g pro 1 Esslöffel
Fett 5,8 g 0,6 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 9,4 g 0,9 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
30 kcal
Eiweiß
1,1 g
Kohlenhydrate
4,6 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
0,9 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (11,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (46 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (5,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien300kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen33 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß23 %11,2 g
Ballaststoffe31 %9,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %542 mg
Kalium8,6 %344 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium31 %93 mg
Phosphor49 %268 mg
Eisen19 %3,0 mg
Zink29 %2,3 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer28 %350 µg
Mangan59 %2,06 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E34 %2,7 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B140 %0,40 mg
Vitamin B215 %0,16 mg
Niacin53 %6,4 mg
Pantothensäure11 %0,6 mg
Vitamin B625 %355 µg
Biotin23 %9 µg
Folat14 %41 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien300 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,4 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,4 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 2,29 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke44 g
  • Sonstige0,60 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen300 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen297 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen299 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen304 kcal
Weizenvollkorntoastbrot getoastet292 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen11,2 g
Weizenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen11,7 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen11,2 g
Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen10,7 g
Weizenvollkorntoastbrot getoastet10,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen9,4 g
Weizenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen9,6 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen9,8 g
Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen9,4 g
Weizenvollkorntoastbrot getoastet9,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie300 kcal30 kcal
Eiweiß11,2 g1,1 g
Fett5,8 g0,6 g
Kohlenhydrate46 g4,6 g
davon Zucker1,4 g0,1 g
davon Stärke44 g4,4 g
Ballaststoffe9,4 g0,9 g
Salz1,36 g0,14 g
Wasser26,5 g2,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,12 g0,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,68 g0,17 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,38 g0,24 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren2,29 g0,23 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium542 mg54 mg
Kalium344 mg34 mg
Calcium32 mg3 mg
Magnesium93 mg9 mg
Phosphor268 mg27 mg
Eisen3,0 mg0,3 mg
Zink2,3 mg0,2 mg
Jod1 µg0,1 µg
Kupfer350 µg35 µg
Mangan2,06 mg206 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,7 mg0,3 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,40 mg0,04 mg
Vitamin B20,16 mg0,02 mg
Niacin6,4 mg0,6 mg
Pantothensäure0,6 mg0,06 mg
Vitamin B6355 µg36 µg
Biotin9 µg0,9 µg
Folat41 µg4 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,1 g0,01 g
Saccharose0,5 g0,05 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,70 g0,07 g
Lysin0,30 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren3,3 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 g Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen haben 300 kcal (1.263 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 30 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthält 11,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,1 g.

Wie viel Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 33 g Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.