Brot und Brötchen

Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen Kalorien und Nährwerte

Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen liefert 304 kcal und 10,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 304 kcal 152 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 10,7 g 5,4 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 45 g 22,5 g pro 1 Scheibe
Fett 6,8 g 3,4 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 9,4 g 4,7 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
152 kcal
Eiweiß
5,4 g
Kohlenhydrate
22,5 g
Fett
3,4 g
Ballaststoffe
4,7 g
Zucker
0,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (10,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 59 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 20 % der Kalorien (6,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien304kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate59 %
  • Fett20 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen33 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß22 %10,7 g
Ballaststoffe31 %9,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %541 mg
Kalium8,3 %333 mg
Calcium3,4 %34 mg
Magnesium27 %82 mg
Phosphor45 %247 mg
Eisen18 %2,8 mg
Zink26 %2,1 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer26 %330 µg
Mangan62 %2,18 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E16 %1,3 mg
Vitamin K1,8 %1 µg
Vitamin B133 %0,33 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin50 %6,0 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B623 %319 µg
Biotin23 %9 µg
Folat13 %39 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien304 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,4 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt2,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,5 g

Omega-3: 0,38 g, Omega-6: 2,13 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke43 g
  • Sonstige0,60 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen304 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen300 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen297 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen299 kcal
Vollkornbrötchen mit Nüssen302 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen10,7 g
Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen11,2 g
Weizenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen11,7 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen11,2 g
Vollkornbrötchen mit Nüssen10,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen9,4 g
Weizenvollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen9,4 g
Weizenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen9,6 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen9,8 g
Vollkornbrötchen mit Nüssen10,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mehrkornbrot mit Ölsamen248 kcal · 7,9 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 32 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie304 kcal152 kcal
Eiweiß10,7 g5,4 g
Fett6,8 g3,4 g
Kohlenhydrate45 g22,5 g
davon Zucker1,4 g0,7 g
davon Stärke43 g21,5 g
Ballaststoffe9,4 g4,7 g
Salz1,35 g0,68 g
Wasser26,5 g13,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren1,19 g0,59 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,69 g1,35 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,51 g1,25 g
Omega-3-Fettsäuren0,38 g0,19 g
Omega-6-Fettsäuren2,13 g1,06 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium541 mg271 mg
Kalium333 mg167 mg
Calcium34 mg17 mg
Magnesium82 mg41 mg
Phosphor247 mg124 mg
Eisen2,8 mg1,4 mg
Zink2,1 mg1,1 mg
Jod1 µg0,5 µg
Kupfer330 µg165 µg
Mangan2,18 mg1,09 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,3 mg0,7 mg
Vitamin K1 µg0,6 µg
Vitamin B10,33 mg0,17 mg
Vitamin B20,15 mg0,08 mg
Niacin6,0 mg3,0 mg
Pantothensäure0,5 mg0,3 mg
Vitamin B6319 µg160 µg
Biotin9 µg5 µg
Folat39 µg20 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,1 g0,05 g
Saccharose0,5 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,70 g0,35 g
Lysin0,30 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren3,1 g1,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen?

100 g Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen haben 304 kcal (1.278 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 152 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen?

Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen enthält 10,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,5 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 5,4 g.

Wie viel Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 33 g Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weizenvollkornbrötchen mit Nüssen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.