Brot und Brötchen

Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefert 295 kcal und 10,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 295 kcal 30 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 10,7 g 1,1 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 45 g 4,5 g pro 1 Esslöffel
Fett 5,7 g 0,6 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 10,2 g 1,0 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
30 kcal
Eiweiß
1,1 g
Kohlenhydrate
4,5 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
1,0 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (10,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (5,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien295kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen34 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß22 %10,7 g
Ballaststoffe34 %10,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %541 mg
Kalium8,9 %354 mg
Calcium3,3 %33 mg
Magnesium29 %87 mg
Phosphor47 %256 mg
Eisen17 %2,7 mg
Zink28 %2,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer27 %340 µg
Mangan54 %1,90 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E34 %2,7 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B139 %0,39 mg
Vitamin B215 %0,16 mg
Niacin48 %5,7 mg
Pantothensäure9,6 %0,5 mg
Vitamin B624 %334 µg
Biotin23 %9 µg
Folat12 %36 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien295 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe10,2 g
wenigermehr
Zucker1,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,4 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 2,25 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,7 g
  • Stärke43 g
  • Sonstige0,30 g

Zuckerarten: Glukose 0,2 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen295 kcal
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen296 kcal
Vollkornbrötchen mit Ölsamen294 kcal
Vollkornbrötchen mit Nüssen302 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen299 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,7 g
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen11,2 g
Vollkornbrötchen mit Ölsamen10,7 g
Vollkornbrötchen mit Nüssen10,1 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen11,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,2 g
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen10,4 g
Vollkornbrötchen mit Ölsamen10,6 g
Vollkornbrötchen mit Nüssen10,2 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen9,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie295 kcal30 kcal
Eiweiß10,7 g1,1 g
Fett5,7 g0,6 g
Kohlenhydrate45 g4,5 g
davon Zucker1,7 g0,2 g
davon Stärke43 g4,3 g
Ballaststoffe10,2 g1,0 g
Salz1,35 g0,14 g
Wasser26,5 g2,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,11 g0,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,68 g0,17 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,35 g0,24 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren2,25 g0,23 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium541 mg54 mg
Kalium354 mg35 mg
Calcium33 mg3 mg
Magnesium87 mg9 mg
Phosphor256 mg26 mg
Eisen2,7 mg0,3 mg
Zink2,2 mg0,2 mg
Jod1 µg0,1 µg
Kupfer340 µg34 µg
Mangan1,90 mg190 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,7 mg0,3 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,39 mg0,04 mg
Vitamin B20,16 mg0,02 mg
Niacin5,7 mg0,6 mg
Pantothensäure0,5 mg0,05 mg
Vitamin B6334 µg33 µg
Biotin9 µg0,9 µg
Folat36 µg4 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,2 g0,02 g
Saccharose0,6 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,70 g0,07 g
Lysin0,30 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren3,2 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 g Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen haben 295 kcal (1.241 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 30 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthält 10,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,1 g.

Wie viel Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 34 g Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.