Brot und Brötchen

Vollkornbrötchen mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Vollkornbrötchen mit Ölsamen liefert 294 kcal und 10,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 294 kcal 147 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 10,7 g 5,4 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 45 g 22,5 g pro 1 Scheibe
Fett 5,5 g 2,8 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 10,6 g 5,3 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
147 kcal
Eiweiß
5,4 g
Kohlenhydrate
22,5 g
Fett
2,8 g
Ballaststoffe
5,3 g
Zucker
0,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (10,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (5,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien294kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Vollkornbrötchen mit Ölsamen34 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vollkornbrötchen mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß22 %10,7 g
Ballaststoffe35 %10,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %543 mg
Kalium8,6 %346 mg
Calcium4,4 %44 mg
Magnesium29 %86 mg
Phosphor45 %250 mg
Eisen17 %2,7 mg
Zink28 %2,2 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer25 %310 µg
Mangan55 %1,91 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B135 %0,35 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin47 %5,6 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B621 %300 µg
Biotin18 %7 µg
Folat11 %34 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Vollkornbrötchen mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vollkornbrötchen mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien294 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe10,6 g
wenigermehr
Zucker1,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 0,39 g, Omega-6: 1,78 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,5 g
  • Stärke43 g
  • Sonstige0,50 g

Zuckerarten: Glukose 0,2 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Ölsamen294 kcal
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen296 kcal
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen295 kcal
Vollkornbrötchen mit Nüssen302 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen299 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Ölsamen10,7 g
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen11,2 g
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,7 g
Vollkornbrötchen mit Nüssen10,1 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen11,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Ölsamen10,6 g
Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen10,4 g
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,2 g
Vollkornbrötchen mit Nüssen10,2 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen9,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vollkornbrötchen mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie294 kcal147 kcal
Eiweiß10,7 g5,4 g
Fett5,5 g2,8 g
Kohlenhydrate45 g22,5 g
davon Zucker1,5 g0,8 g
davon Stärke43 g21,5 g
Ballaststoffe10,6 g5,3 g
Salz1,36 g0,68 g
Wasser26,5 g13,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren1,18 g0,59 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,67 g0,84 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,17 g1,09 g
Omega-3-Fettsäuren0,39 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren1,78 g0,89 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium543 mg272 mg
Kalium346 mg173 mg
Calcium44 mg22 mg
Magnesium86 mg43 mg
Phosphor250 mg125 mg
Eisen2,7 mg1,4 mg
Zink2,2 mg1,1 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer310 µg155 µg
Mangan1,91 mg955 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,1 mg0,6 mg
Vitamin K1 µg0,5 µg
Vitamin B10,35 mg0,18 mg
Vitamin B20,15 mg0,08 mg
Niacin5,6 mg2,8 mg
Pantothensäure0,5 mg0,3 mg
Vitamin B6300 µg150 µg
Biotin7 µg4 µg
Folat34 µg17 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,2 g0,1 g
Saccharose0,4 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,70 g0,35 g
Lysin0,30 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren3,2 g1,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vollkornbrötchen mit Ölsamen?

100 g Vollkornbrötchen mit Ölsamen haben 294 kcal (1.239 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 147 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vollkornbrötchen mit Ölsamen?

Vollkornbrötchen mit Ölsamen enthält 10,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 5,4 g.

Wie viel Vollkornbrötchen mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 34 g Vollkornbrötchen mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vollkornbrötchen mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.