Brot und Brötchen

Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen Kalorien und Nährwerte

Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen liefert 296 kcal und 11,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 296 kcal 30 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 11,2 g 1,1 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 45 g 4,5 g pro 1 Esslöffel
Fett 5,6 g 0,6 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 10,4 g 1,0 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
30 kcal
Eiweiß
1,1 g
Kohlenhydrate
4,5 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
1,0 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (11,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (5,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien296kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen34 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß23 %11,2 g
Ballaststoffe35 %10,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %541 mg
Kalium8,5 %341 mg
Calcium2,9 %29 mg
Magnesium28 %84 mg
Phosphor45 %246 mg
Eisen16 %2,6 mg
Zink28 %2,2 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer22 %280 µg
Mangan57 %1,99 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,8 %0,7 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B133 %0,33 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin46 %5,5 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B619 %270 µg
Biotin18 %7 µg
Folat10 %31 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien296 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe10,4 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,3 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,1 g

Omega-3: 0,11 g, Omega-6: 2,02 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke43 g
  • Sonstige0,60 g

Zuckerarten: Glukose 0,2 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen296 kcal
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen295 kcal
Vollkornbrötchen mit Ölsamen294 kcal
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen299 kcal
Vollkornbrötchen mit Nüssen302 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen11,2 g
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,7 g
Vollkornbrötchen mit Ölsamen10,7 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen11,2 g
Vollkornbrötchen mit Nüssen10,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen10,4 g
Vollkornbrötchen mit Sonnenblumenkernen10,2 g
Vollkornbrötchen mit Ölsamen10,6 g
Weizenvollkornbrötchen mit Ölsamen9,8 g
Vollkornbrötchen mit Nüssen10,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie296 kcal30 kcal
Eiweiß11,2 g1,1 g
Fett5,6 g0,6 g
Kohlenhydrate45 g4,5 g
davon Zucker1,4 g0,1 g
davon Stärke43 g4,3 g
Ballaststoffe10,4 g1,0 g
Salz1,35 g0,14 g
Wasser26,5 g2,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,28 g0,13 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,65 g0,17 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,13 g0,21 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren2,02 g0,20 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium541 mg54 mg
Kalium341 mg34 mg
Calcium29 mg3 mg
Magnesium84 mg8 mg
Phosphor246 mg25 mg
Eisen2,6 mg0,3 mg
Zink2,2 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer280 µg28 µg
Mangan1,99 mg199 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,07 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,33 mg0,03 mg
Vitamin B20,15 mg0,02 mg
Niacin5,5 mg0,6 mg
Pantothensäure0,5 mg0,05 mg
Vitamin B6270 µg27 µg
Biotin7 µg0,7 µg
Folat31 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,2 g0,02 g
Saccharose0,4 g0,04 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,70 g0,07 g
Lysin0,40 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren3,5 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen?

100 g Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen haben 296 kcal (1.248 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 30 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen?

Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen enthält 11,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,8 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,1 g.

Wie viel Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 34 g Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vollkornbrötchen mit Kürbiskernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.