Gemüse und Kräuter

Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 30 kcal und 3,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 30 kcal 45 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,5 g 5,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,5 g 2,2 g pro 1 Portion
Fett 0,5 g 0,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,8 g 4,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
45 kcal
Eiweiß
5,2 g
Kohlenhydrate
2,2 g
Fett
0,7 g
Ballaststoffe
4,2 g
Zucker
1,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 47 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 20 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Fett: 14 % der Kalorien (0,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 19 % der Kalorien30kcal / 100 g
  • Eiweiß47 %
  • Kohlenhydrate20 %
  • Fett14 %
  • Ballaststoffe19 %

So viel sind 100 kcal

Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)333 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,2 %3,5 g
Ballaststoffe9,3 %2,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,3 %79 mg
Kalium14 %552 mg
Calcium22 %224 mg
Magnesium15 %46 mg
Phosphor13 %72 mg
Eisen21 %3,3 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer11 %143 µg
Mangan15 %522 µg

Vitamine

Vitamin A75 %524 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E58 %4,7 mg
Vitamin K1.193 %716 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B216 %0,18 mg
Niacin20 %2,4 mg
Pantothensäure7,6 %0,4 mg
Vitamin B66,6 %92 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat37 %110 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C74 %70 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien30 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,8 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke0,29 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)30 kcal
Gemüseamaranth gebraten ohne Fett (Pfanne)30 kcal
Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne)28 kcal
Broccoli gekocht33 kcal
Brokkoli35 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)3,5 g
Gemüseamaranth gebraten ohne Fett (Pfanne)3,7 g
Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne)3,1 g
Broccoli gekocht3,3 g
Brokkoli3,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)2,8 g
Gemüseamaranth gebraten ohne Fett (Pfanne)2,7 g
Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne)2,7 g
Broccoli gekocht2,7 g
Brokkoli3,0 g

Alle Nährwerte von Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie30 kcal45 kcal
Eiweiß3,5 g5,2 g
Fett0,5 g0,7 g
Kohlenhydrate1,5 g2,2 g
davon Zucker1,2 g1,8 g
davon Stärke0,3 g0,4 g
Ballaststoffe2,8 g4,2 g
davon löslich0,7 g1,0 g
Salz0,20 g0,30 g
Wasser88,2 g132 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,05 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g0,38 g
Omega-3-Fettsäuren0,21 g0,32 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,06 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium79 mg119 mg
Kalium552 mg828 mg
Calcium224 mg336 mg
Magnesium46 mg69 mg
Phosphor72 mg108 mg
Eisen3,3 mg4,9 mg
Zink1,0 mg1,5 mg
Jod6 µg9 µg
Kupfer143 µg215 µg
Mangan522 µg783 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A524 µg786 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E4,7 mg7,0 mg
Vitamin K716 µg1.074 µg
Vitamin B10,12 mg0,18 mg
Vitamin B20,18 mg0,27 mg
Niacin2,4 mg3,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B692 µg138 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat110 µg165 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C70 mg105 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,5 g
Glukose0,2 g0,3 g
Saccharose0,6 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,30 g0,45 g
Lysin0,25 g0,38 g
Essenzielle Aminosäuren1,5 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 30 kcal (125 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 45 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 3,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 5,2 g.

Wie viel Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 333 g Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.