Gemüse und Kräuter

Broccoli gekocht Kalorien und Nährwerte

Broccoli gekocht liefert 33 kcal und 3,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 33 kcal 50 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,3 g 4,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,5 g 3,8 g pro 1 Portion
Fett 0,5 g 0,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,7 g 4,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
50 kcal
Eiweiß
4,9 g
Kohlenhydrate
3,8 g
Fett
0,8 g
Ballaststoffe
4,1 g
Zucker
2,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 40 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 30 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Fett: 14 % der Kalorien (0,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 16 % der Kalorien33kcal / 100 g
  • Eiweiß40 %
  • Kohlenhydrate30 %
  • Fett14 %
  • Ballaststoffe16 %

So viel sind 100 kcal

Broccoli gekocht303 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Broccoli gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,9 %3,3 g
Ballaststoffe9,1 %2,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,4 %6 mg
Kalium5,3 %212 mg
Calcium3,5 %35 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor12 %65 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink5,0 %0,4 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,6 %32 µg
Mangan5,9 %208 µg

Vitamine

Vitamin A3,6 %25 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E25 %2,0 mg
Vitamin K257 %154 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin8,5 %1,0 mg
Pantothensäure5,6 %0,3 mg
Vitamin B65,3 %75 µg
Biotin8,8 %4 µg
Folat14 %41 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C95 %90 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Broccoli gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Broccoli gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien33 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,7 g
wenigermehr
Zucker1,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,10 g
  • Einfach ungesättigt0,03 g
  • Mehrfach ungesättigt0,21 g

Omega-3: 0,15 g, Omega-6: 0,07 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,6 g
  • Stärke0,64 g
  • Sonstige0,26 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Broccoli gekocht33 kcal
Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)30 kcal
Brokkoli35 kcal
Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne)28 kcal
Gemüseamaranth gebraten ohne Fett (Pfanne)30 kcal

Eiweiß pro 100 g

Broccoli gekocht3,3 g
Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)3,5 g
Brokkoli3,6 g
Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne)3,1 g
Gemüseamaranth gebraten ohne Fett (Pfanne)3,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Broccoli gekocht2,7 g
Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)2,8 g
Brokkoli3,0 g
Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne)2,7 g
Gemüseamaranth gebraten ohne Fett (Pfanne)2,7 g

Alle Nährwerte von Broccoli gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie33 kcal50 kcal
Eiweiß3,3 g4,9 g
Fett0,5 g0,8 g
Kohlenhydrate2,5 g3,8 g
davon Zucker1,6 g2,4 g
davon Stärke0,6 g1,0 g
Ballaststoffe2,7 g4,1 g
davon löslich0,5 g0,8 g
Salz0,02 g0,02 g
Wasser92,2 g138 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,10 g0,15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g0,32 g
Omega-3-Fettsäuren0,15 g0,22 g
Omega-6-Fettsäuren0,07 g0,10 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium6 mg9 mg
Kalium212 mg318 mg
Calcium35 mg53 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor65 mg98 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer32 µg48 µg
Mangan208 µg312 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A25 µg38 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,0 mg3,0 mg
Vitamin K154 µg231 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin1,0 mg1,5 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B675 µg112 µg
Biotin4 µg5 µg
Folat41 µg62 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C90 mg135 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,2 g
Glukose0,8 g1,2 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,13 g0,20 g
Lysin0,12 g0,19 g
Essenzielle Aminosäuren0,8 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Broccoli gekocht?

100 g Broccoli gekocht haben 33 kcal (139 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 50 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Broccoli gekocht?

Broccoli gekocht enthält 3,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 4,9 g.

Wie viel Broccoli gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 303 g Broccoli gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Broccoli gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.