Milch, Joghurt und Quark

Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr. Kalorien und Nährwerte

Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr. liefert 84 kcal und 11,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 84 kcal 126 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 11,6 g 17,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,1 g 6,1 g pro 1 Portion
Fett 2,0 g 3,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
126 kcal
Eiweiß
17,4 g
Kohlenhydrate
6,1 g
Fett
3,0 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
6,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 57 % der Kalorien (11,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 20 % der Kalorien (4,1 g pro 100 g)Fett: 22 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)84kcal / 100 g
  • Eiweiß57 %
  • Kohlenhydrate20 %
  • Fett22 %

So viel sind 100 kcal

Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.119 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß24 %11,6 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,7 %40 mg
Kalium3,3 %130 mg
Calcium12 %120 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor35 %190 mg
Eisen0,6 %0,1 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod11 %16 µg
Kupfer1,4 %17 µg
Mangan0,2 %7 µg

Vitamine

Vitamin A3,0 %21 µg
Vitamin D0,2 %0,04 µg
Vitamin E0,8 %0,06 mg
Vitamin K27 %16 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B227 %0,30 mg
Niacin24 %2,9 mg
Pantothensäure15 %0,7 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin18 %7 µg
Folat10 %30 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C4,4 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr. im Vergleich zu allen 173 Einträgen in Milch, Joghurt und Quark. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien84 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal13,8 g
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Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker4,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,0 g
  • Einfach ungesättigt0,60 g
  • Mehrfach ungesättigt0,08 g

Omega-3: 0,00 g, Omega-6: 0,08 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,1 g

Zuckerarten: Laktose 3,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.84 kcal
Schichtkäse mind. 10 % Fett i. Tr.91 kcal
Frischkäsezubereitung Natur, mind. 10 % Fett i. Tr.86 kcal
Hüttenkäse (körniger Frischkäse)73 kcal
Speisequarkzubereitung mind. 10 % Fett i. Tr., mit Kräutern77 kcal

Eiweiß pro 100 g

Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.11,6 g
Schichtkäse mind. 10 % Fett i. Tr.12,4 g
Frischkäsezubereitung Natur, mind. 10 % Fett i. Tr.11,6 g
Hüttenkäse (körniger Frischkäse)11,8 g
Speisequarkzubereitung mind. 10 % Fett i. Tr., mit Kräutern9,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.0,0 g
Schichtkäse mind. 10 % Fett i. Tr.0,0 g
Frischkäsezubereitung Natur, mind. 10 % Fett i. Tr.0,0 g
Hüttenkäse (körniger Frischkäse)0,0 g
Speisequarkzubereitung mind. 10 % Fett i. Tr., mit Kräutern0,1 g

Alle Nährwerte von Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie84 kcal126 kcal
Eiweiß11,6 g17,4 g
Fett2,0 g3,0 g
Kohlenhydrate4,1 g6,1 g
davon Zucker4,1 g6,1 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,10 g0,15 g
Wasser80,5 g121 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,04 g1,56 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,60 g0,90 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g0,12 g
Omega-6-Fettsäuren0,08 g0,12 g
Cholesterin7 mg11 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium40 mg60 mg
Kalium130 mg195 mg
Calcium120 mg180 mg
Magnesium11 mg17 mg
Phosphor190 mg285 mg
Eisen0,1 mg0,2 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod16 µg24 µg
Kupfer17 µg26 µg
Mangan7 µg11 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A21 µg32 µg
Vitamin D0,04 µg0,06 µg
Vitamin E0,06 mg0,09 mg
Vitamin K16 µg24 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,30 mg0,45 mg
Niacin2,9 mg4,4 mg
Pantothensäure0,7 mg1,1 mg
Vitamin B660 µg90 µg
Biotin7 µg11 µg
Folat30 µg45 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C4 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose3,8 g5,7 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,20 g1,80 g
Lysin0,97 g1,46 g
Essenzielle Aminosäuren5,7 g8,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.?

100 g Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr. haben 84 kcal (353 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 126 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.?

Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr. enthält 11,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 17,4 g.

Wie viel Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr. sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 119 g Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr. zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.