Beilagen und Gemüsegerichte

Spargelauflauf Kalorien und Nährwerte

Spargelauflauf liefert 164 kcal und 6,0 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 164 kcal 328 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,0 g 12 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,0 g 6,0 g pro 1 Portion
Fett 13,9 g 27,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,7 g 1,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
328 kcal
Eiweiß
12 g
Kohlenhydrate
6,0 g
Fett
27,8 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
6,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (6,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 7 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Fett: 77 % der Kalorien (13,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien164kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate7 %
  • Fett77 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Spargelauflauf61 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargelauflauf? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,0 g
Ballaststoffe2,3 %0,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %191 mg
Kalium3,9 %156 mg
Calcium14 %142 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor25 %139 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod9,3 %14 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A21 %147 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E15 %1,2 mg
Vitamin K88 %53 µg
Vitamin B15,1 %0,05 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin15 %1,8 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin13 %5 µg
Folat10 %30 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C6,6 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargelauflauf

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargelauflauf im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien164 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,7 g
wenigermehr
Zucker3,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt6,5 g
  • Einfach ungesättigt4,2 g
  • Mehrfach ungesättigt0,94 g

Omega-3: 0,21 g, Omega-6: 0,72 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,0 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargelauflauf164 kcal
Tomaten gefüllt mit Oliven und Schafskäse überbacken180 kcal
Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken154 kcal
Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)157 kcal
Zucchini-Sahnesauce150 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargelauflauf6,0 g
Tomaten gefüllt mit Oliven und Schafskäse überbacken6,4 g
Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken4,4 g
Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)6,1 g
Zucchini-Sahnesauce2,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargelauflauf0,7 g
Tomaten gefüllt mit Oliven und Schafskäse überbacken1,2 g
Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken1,6 g
Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)1,1 g
Zucchini-Sahnesauce1,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelgratin mit Lauch136 kcal · 4,6 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Kartoffelsouffle mit Broccoli135 kcal · 7,3 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Broccoliauflauf114 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Spargelauflauf

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie164 kcal328 kcal
Eiweiß6,0 g12 g
Fett13,9 g27,8 g
Kohlenhydrate3,0 g6,0 g
davon Zucker3,0 g6,0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,7 g1,4 g
Salz0,48 g0,96 g
Wasser75 g150 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren6,52 g13 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,21 g8,42 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,94 g1,88 g
Omega-3-Fettsäuren0,21 g0,42 g
Omega-6-Fettsäuren0,72 g1,44 g
EPA0 g0 g
DHA0,010 g0,020 g
Cholesterin91 mg182 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium191 mg382 mg
Kalium156 mg312 mg
Calcium142 mg284 mg
Magnesium13 mg26 mg
Phosphor139 mg278 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink0,9 mg1,8 mg
Jod14 µg28 µg
Kupfer90 µg180 µg
Mangan60 µg120 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A147 µg294 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,2 mg2,4 mg
Vitamin K53 µg106 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,17 mg0,34 mg
Niacin1,8 mg3,6 mg
Pantothensäure0,5 mg1,0 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin5 µg10 µg
Folat30 µg60 µg
Vitamin B121,0 µg2,0 µg
Vitamin C6 mg12 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,3 g2,6 g
Fruktose0,8 g1,6 g
Glukose0,8 g1,5 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,52 g1,04 g
Lysin0,46 g0,91 g
Essenzielle Aminosäuren2,7 g5,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargelauflauf?

100 g Spargelauflauf haben 164 kcal (678 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 328 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargelauflauf?

Spargelauflauf enthält 6,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 12 g.

Wie viel Spargelauflauf sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 61 g Spargelauflauf. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargelauflauf zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.