Beilagen und Gemüsegerichte

Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce) Kalorien und Nährwerte

Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce) liefert 157 kcal und 6,1 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 157 kcal 314 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,1 g 12,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 7,5 g 15 g pro 1 Portion
Fett 11 g 22 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,1 g 2,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
314 kcal
Eiweiß
12,3 g
Kohlenhydrate
15 g
Fett
22 g
Ballaststoffe
2,2 g
Zucker
5,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (6,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 19 % der Kalorien (7,5 g pro 100 g)Fett: 64 % der Kalorien (11 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien157kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate19 %
  • Fett64 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)64 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,1 g
Ballaststoffe3,7 %1,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium16 %241 mg
Kalium6,9 %276 mg
Calcium6,8 %68 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor15 %85 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink13 %1,0 mg
Jod8,0 %12 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A12 %84 µg
Vitamin D0,4 %0,08 µg
Vitamin E16 %1,3 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin22 %2,6 mg
Pantothensäure5,8 %0,3 mg
Vitamin B66,4 %90 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B1215 %0,6 µg
Vitamin C7,4 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien157 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,1 g
wenigermehr
Zucker2,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,1 g
  • Einfach ungesättigt4,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,41 g, Omega-6: 0,98 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,8 g
  • Stärke4,6 g
  • Sonstige0,06 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 0,3 g, Laktose 1,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)157 kcal
Paprikaschoten mit Hackfleisch-Reisfüllung gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)139 kcal
Gurken mit Hackfleischfüllung, geschmort, mit Sauce136 kcal
Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken154 kcal
Kartoffelgratin mit Lauch136 kcal

Eiweiß pro 100 g

Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)6,1 g
Paprikaschoten mit Hackfleisch-Reisfüllung gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)5,7 g
Gurken mit Hackfleischfüllung, geschmort, mit Sauce7,3 g
Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken4,4 g
Kartoffelgratin mit Lauch4,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)1,1 g
Paprikaschoten mit Hackfleisch-Reisfüllung gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)1,2 g
Gurken mit Hackfleischfüllung, geschmort, mit Sauce1,0 g
Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken1,6 g
Kartoffelgratin mit Lauch1,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelsouffle mit Broccoli135 kcal · 7,3 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Labskaus127 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Broccoliauflauf114 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie157 kcal314 kcal
Eiweiß6,1 g12,3 g
Fett11 g22 g
Kohlenhydrate7,5 g15 g
davon Zucker2,8 g5,6 g
davon Stärke4,6 g9,3 g
Ballaststoffe1,1 g2,2 g
Salz0,60 g1,20 g
Wasser73 g146 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren4,10 g8,20 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,51 g9,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,41 g2,82 g
Omega-3-Fettsäuren0,41 g0,82 g
Omega-6-Fettsäuren0,98 g1,96 g
EPA0,002 g0,004 g
DHA0,001 g0,002 g
Cholesterin22 mg44 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium241 mg482 mg
Kalium276 mg552 mg
Calcium68 mg136 mg
Magnesium19 mg38 mg
Phosphor85 mg170 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink1,0 mg2,0 mg
Jod12 µg24 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan100 µg200 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A84 µg168 µg
Vitamin D0,08 µg0,2 µg
Vitamin E1,3 mg2,6 mg
Vitamin K11 µg22 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,12 mg0,24 mg
Niacin2,6 mg5,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,6 mg
Vitamin B690 µg180 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat13 µg26 µg
Vitamin B120,6 µg1,2 µg
Vitamin C7 mg14 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,0 g1,9 g
Fruktose0,6 g1,3 g
Glukose0,8 g1,6 g
Saccharose0,3 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,53 g1,06 g
Lysin0,55 g1,10 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g5,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)?

100 g Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce) haben 157 kcal (651 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 314 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce)?

Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce) enthält 6,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 12,3 g.

Wie viel Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 64 g Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Moussaka (Auflauf mit Kartoffeln, Auberginen, Bechamel- und Hackfleischsauce) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.