Hülsenfrüchte und Sojaprodukte

Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken Kalorien und Nährwerte

Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken liefert 351 kcal und 50,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 351 kcal 211 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 50,2 g 30,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 13,5 g 8,1 g pro 1 Portion
Fett 6,7 g 4,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 18,1 g 10,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 60 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
211 kcal
Eiweiß
30,1 g
Kohlenhydrate
8,1 g
Fett
4,0 g
Ballaststoffe
10,8 g
Zucker
8,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 57 % der Kalorien (50,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 15 % der Kalorien (13,5 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (6,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 10 % der Kalorien351kcal / 100 g
  • Eiweiß57 %
  • Kohlenhydrate15 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe10 %

So viel sind 100 kcal

Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken28 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß105 %50,2 g
Ballaststoffe60 %18,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %2 mg
Kalium53 %2.136 mg
Calcium30 %303 mg
Magnesium93 %278 mg
Phosphor118 %650 mg
Eisen50 %7,9 mg
Zink59 %4,7 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer128 %1,60 mg
Mangan116 %4,07 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,3 %0,4 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B169 %0,69 mg
Vitamin B224 %0,26 mg
Niacin126 %15,1 mg
Pantothensäure36 %1,8 mg
Vitamin B646 %650 µg
Biotin6,5 %3 µg
Folat53 %160 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C1,7 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (60 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien351 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal14,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe18,1 g
wenigermehr
Zucker13,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,0 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt3,6 g

Omega-3: 0,40 g, Omega-6: 3,24 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker13,5 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Saccharose 12,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken351 kcal
Sojabohne reif388 kcal
Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne)392 kcal
Sojamehl vollfett514 kcal
Dicke Bohne reif349 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken50,2 g
Sojabohne reif38,2 g
Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne)38,2 g
Sojamehl vollfett38,4 g
Dicke Bohne reif27 g

Ballaststoffe pro 100 g

Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken18,1 g
Sojabohne reif22 g
Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne)22,4 g
Sojamehl vollfett22,6 g
Dicke Bohne reif15 g

Alle Nährwerte von Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie351 kcal211 kcal
Eiweiß50,2 g30,1 g
Fett6,7 g4,0 g
Kohlenhydrate13,5 g8,1 g
davon Zucker13,5 g8,1 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe18,1 g10,8 g
davon löslich3,7 g2,2 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser5,3 g3,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,05 g0,63 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,59 g0,95 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,64 g2,18 g
Omega-3-Fettsäuren0,40 g0,24 g
Omega-6-Fettsäuren3,24 g1,94 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium2 mg1,0 mg
Kalium2.136 mg1.282 mg
Calcium303 mg182 mg
Magnesium278 mg167 mg
Phosphor650 mg390 mg
Eisen7,9 mg4,8 mg
Zink4,7 mg2,8 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer1,60 mg960 µg
Mangan4,07 mg2,44 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,3 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,69 mg0,41 mg
Vitamin B20,26 mg0,16 mg
Niacin15,1 mg9,1 mg
Pantothensäure1,8 mg1,1 mg
Vitamin B6650 µg390 µg
Biotin3 µg2 µg
Folat160 µg96 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C2 mg1,0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Fruktose1,2 g0,7 g
Glukose0 g0 g
Saccharose12,3 g7,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin4,56 g2,74 g
Lysin3,54 g2,12 g
Essenzielle Aminosäuren21,8 g13,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken?

100 g Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken haben 351 kcal (1.476 kJ). 1 Portion mit etwa 60 g liefert rund 211 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken?

Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken enthält 50,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 14,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (60 g) stecken etwa 30,1 g.

Wie viel Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 28 g Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, trocken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.