Sojaproteinisolat Kalorien und Nährwerte
Sojaproteinisolat liefert 384 kcal und 88,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 30 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 115 kcal
- Eiweiß
- 26,5 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 1,0 g
- Ballaststoffe
- –
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß92 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett8 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sojaproteinisolat? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Sojaproteinisolat
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (30 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Sojaproteinisolat im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,42 g
- Einfach ungesättigt0,65 g
- Mehrfach ungesättigt1,6 g
Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 1,45 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Sojaproteinisolat
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 384 kcal | 115 kcal |
| Eiweiß | 88,3 g | 26,5 g |
| Fett | 3,4 g | 1,0 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 2,50 g | 0,75 g |
| Wasser | 5,0 g | 1,5 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,42 g | 0,13 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,65 g | 0,19 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,64 g | 0,49 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,20 g | 0,06 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,45 g | 0,44 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 1.000 mg | 300 mg |
| Kalium | 81 mg | 24 mg |
| Calcium | 178 mg | 53 mg |
| Magnesium | 39 mg | 12 mg |
| Phosphor | 776 mg | 233 mg |
| Eisen | 14,5 mg | 4,4 mg |
| Zink | 4,0 mg | 1,2 mg |
| Jod | 0,8 µg | 0,2 µg |
| Kupfer | 1,60 mg | 480 µg |
| Mangan | 1,49 mg | 447 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 6,4 mg | 1,9 mg |
| Vitamin K | 70 µg | 21 µg |
| Vitamin B1 | 0,18 mg | 0,05 mg |
| Vitamin B2 | 0,10 mg | 0,03 mg |
| Niacin | 20,1 mg | 6,0 mg |
| Pantothensäure | 0,06 mg | 0,02 mg |
| Vitamin B6 | 100 µg | 30 µg |
| Biotin | 3 µg | 0,8 µg |
| Folat | 176 µg | 53 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 6,78 g | 2,03 g |
| Lysin | 5,33 g | 1,60 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 32,7 g | 9,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Sojaproteinisolat?
100 g Sojaproteinisolat haben 384 kcal (1.626 kJ). 1 Portion mit etwa 30 g liefert rund 115 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Sojaproteinisolat?
Sojaproteinisolat enthält 88,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23 g pro 100 kcal. In 1 Portion (30 g) stecken etwa 26,5 g.
Wie viel Sojaproteinisolat sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 26 g Sojaproteinisolat. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Sojaproteinisolat zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
