Beilagen und Gemüsegerichte

Semmelknödel Kalorien und Nährwerte

Semmelknödel liefert 179 kcal und 7,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 179 kcal 358 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 7,5 g 15 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 21,7 g 43,3 g pro 1 Portion
Fett 6,6 g 13,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,5 g 3,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
358 kcal
Eiweiß
15 g
Kohlenhydrate
43,3 g
Fett
13,3 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
5,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 17 % der Kalorien (7,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 48 % der Kalorien (21,7 g pro 100 g)Fett: 33 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien179kcal / 100 g
  • Eiweiß17 %
  • Kohlenhydrate48 %
  • Fett33 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Semmelknödel56 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Semmelknödel? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,5 g
Ballaststoffe5,0 %1,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium31 %469 mg
Kalium3,2 %127 mg
Calcium6,9 %69 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor22 %122 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink8,4 %0,7 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan7,7 %270 µg

Vitamine

Vitamin A8,6 %60 µg
Vitamin D1,5 %0,3 µg
Vitamin E8,0 %0,6 mg
Vitamin K20 %12 µg
Vitamin B17,4 %0,07 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin18 %2,2 mg
Pantothensäure6,2 %0,3 mg
Vitamin B63,9 %55 µg
Biotin10 %4 µg
Folat8,0 %24 µg
Vitamin B1213 %0,5 µg
Vitamin C1,3 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Semmelknödel

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Semmelknödel im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien179 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker2,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,5 g
  • Einfach ungesättigt3,0 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,34 g, Omega-6: 1,12 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,5 g
  • Stärke19,1 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Semmelknödel179 kcal
Serviettenknödel170 kcal
Pfannkuchenteig/Eierkuchenteig, ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett, roh164 kcal
Schinkenknödel180 kcal
Auflauf aus Eier-Frischteigwaren mit Pilzsauce von Bechamelsauce und Gouda überbacken165 kcal

Eiweiß pro 100 g

Semmelknödel7,5 g
Serviettenknödel8,2 g
Pfannkuchenteig/Eierkuchenteig, ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett, roh7,5 g
Schinkenknödel9,8 g
Auflauf aus Eier-Frischteigwaren mit Pilzsauce von Bechamelsauce und Gouda überbacken6,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Semmelknödel1,5 g
Serviettenknödel1,5 g
Pfannkuchenteig/Eierkuchenteig, ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett, roh1,5 g
Schinkenknödel1,4 g
Auflauf aus Eier-Frischteigwaren mit Pilzsauce von Bechamelsauce und Gouda überbacken2,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Spinatnocken148 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Wickelklöße150 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Spinatauflauf/Spinatpudding123 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Semmelknödel

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie179 kcal358 kcal
Eiweiß7,5 g15 g
Fett6,6 g13,3 g
Kohlenhydrate21,7 g43,3 g
davon Zucker2,5 g5,0 g
davon Stärke19,1 g38,3 g
Ballaststoffe1,5 g3,0 g
Salz1,17 g2,34 g
Wasser60,2 g120 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,47 g2,94 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,97 g5,94 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,46 g2,92 g
Omega-3-Fettsäuren0,34 g0,68 g
Omega-6-Fettsäuren1,12 g2,24 g
EPA0 g0 g
DHA0,011 g0,022 g
Cholesterin69 mg138 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium469 mg938 mg
Kalium127 mg254 mg
Calcium69 mg138 mg
Magnesium15 mg30 mg
Phosphor122 mg244 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,7 mg1,3 mg
Jod15 µg30 µg
Kupfer60 µg120 µg
Mangan270 µg540 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A60 µg120 µg
Vitamin D0,3 µg0,6 µg
Vitamin E0,6 mg1,3 mg
Vitamin K12 µg24 µg
Vitamin B10,07 mg0,15 mg
Vitamin B20,15 mg0,30 mg
Niacin2,2 mg4,4 mg
Pantothensäure0,3 mg0,6 mg
Vitamin B655 µg110 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat24 µg48 µg
Vitamin B120,5 µg1,0 µg
Vitamin C1 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,2 g2,4 g
Fruktose0,03 g0,06 g
Glukose0,1 g0,2 g
Saccharose0,07 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,57 g1,15 g
Lysin0,33 g0,66 g
Essenzielle Aminosäuren2,7 g5,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Semmelknödel?

100 g Semmelknödel haben 179 kcal (754 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 358 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Semmelknödel?

Semmelknödel enthält 7,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 15 g.

Wie viel Semmelknödel sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 56 g Semmelknödel. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Semmelknödel zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.