Seezungenfilet gratiniert Kalorien und Nährwerte
Seezungenfilet gratiniert liefert 141 kcal und 15,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 494 kcal
- Eiweiß
- 53,9 g
- Kohlenhydrate
- 9,1 g
- Fett
- 26,3 g
- Ballaststoffe
- 2,8 g
- Zucker
- 1,4 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß44 %
- Kohlenhydrate7 %
- Fett48 %
- Ballaststoffe1 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Seezungenfilet gratiniert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Seezungenfilet gratiniert
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Seezungenfilet gratiniert im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,8 g
- Einfach ungesättigt3,1 g
- Mehrfach ungesättigt1,7 g
Omega-3: 0,70 g, Omega-6: 1,00 g, davon EPA und DHA zusammen 0,23 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker0,40 g
- Stärke1,6 g
- Sonstige0,62 g
Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,1 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Seezungenfilet gratiniert
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Energie | 141 kcal | 494 kcal |
| Eiweiß | 15,4 g | 53,9 g |
| Fett | 7,5 g | 26,3 g |
| Kohlenhydrate | 2,6 g | 9,1 g |
| davon Zucker | 0,4 g | 1,4 g |
| davon Stärke | 1,6 g | 5,5 g |
| Ballaststoffe | 0,8 g | 2,8 g |
| Salz | 0,58 g | 2,02 g |
| Wasser | 72,4 g | 253 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,79 g | 6,27 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,12 g | 10,9 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,71 g | 5,98 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,70 g | 2,45 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,00 g | 3,50 g |
| EPA | 0,038 g | 0,133 g |
| DHA | 0,188 g | 0,658 g |
| Cholesterin | 45 mg | 158 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Natrium | 231 mg | 809 mg |
| Kalium | 327 mg | 1.145 mg |
| Calcium | 28 mg | 98 mg |
| Magnesium | 44 mg | 154 mg |
| Phosphor | 126 mg | 441 mg |
| Eisen | 1,0 mg | 3,5 mg |
| Zink | 0,5 mg | 1,8 mg |
| Jod | 21 µg | 74 µg |
| Kupfer | 100 µg | 350 µg |
| Mangan | 90 µg | 315 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Vitamin A | 9 µg | 32 µg |
| Vitamin D | 4,0 µg | 14 µg |
| Vitamin E | 1,0 mg | 3,4 mg |
| Vitamin K | 6 µg | 21 µg |
| Vitamin B1 | 0,05 mg | 0,18 mg |
| Vitamin B2 | 0,13 mg | 0,46 mg |
| Niacin | 4,5 mg | 15,8 mg |
| Pantothensäure | 0,4 mg | 1,4 mg |
| Vitamin B6 | 200 µg | 700 µg |
| Biotin | 6 µg | 21 µg |
| Folat | 12 µg | 42 µg |
| Vitamin B12 | 1,0 µg | 3,5 µg |
| Vitamin C | 2 mg | 7 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Laktose | 0,01 g | 0,04 g |
| Fruktose | 0,1 g | 0,4 g |
| Glukose | 0,1 g | 0,4 g |
| Saccharose | 0,1 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Teller |
|---|---|---|
| Leucin | 1,41 g | 4,92 g |
| Lysin | 1,56 g | 5,47 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 7,2 g | 25,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Seezungenfilet gratiniert?
100 g Seezungenfilet gratiniert haben 141 kcal (589 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 494 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Seezungenfilet gratiniert?
Seezungenfilet gratiniert enthält 15,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 53,9 g.
Wie viel Seezungenfilet gratiniert sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 71 g Seezungenfilet gratiniert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Seezungenfilet gratiniert zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
