Fleisch und Innereien

Schwein Schmetterlingssteak, roh Kalorien und Nährwerte

Schwein Schmetterlingssteak, roh liefert 145 kcal und 22,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 145 kcal 218 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 22,4 g 33,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 6,2 g 9,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
218 kcal
Eiweiß
33,6 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
9,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 62 % der Kalorien (22,4 g pro 100 g)Fett: 38 % der Kalorien (6,2 g pro 100 g)145kcal / 100 g
  • Eiweiß62 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett38 %

So viel sind 100 kcal

Schwein Schmetterlingssteak, roh69 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwein Schmetterlingssteak, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß47 %22,4 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,9 %44 mg
Kalium10,0 %399 mg
Calcium0,4 %4 mg
Magnesium8,4 %25 mg
Phosphor36 %197 mg
Eisen2,7 %0,4 mg
Zink18 %1,4 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer3,2 %41 µg
Mangan0,1 %5 µg

Vitamine

Vitamin A0,4 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,0 %0,4 mg
Vitamin K5,6 %3 µg
Vitamin B161 %0,61 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin114 %13,7 mg
Pantothensäure9,8 %0,5 mg
Vitamin B642 %584 µg
Biotin1,9 %0,8 µg
Folat0,5 %1 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schwein Schmetterlingssteak, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schwein Schmetterlingssteak, roh im Vergleich zu allen 869 Einträgen in Fleisch und Innereien. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien145 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal15,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,3 g
  • Einfach ungesättigt3,0 g
  • Mehrfach ungesättigt0,50 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,40 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schwein Schmetterlingssteak, roh145 kcal
Schaf Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne)144 kcal
Lamm Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne)144 kcal
Rind Bindegewebe, roh140 kcal
Rind Hinterhesse, tiefgefroren140 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schwein Schmetterlingssteak, roh22,4 g
Schaf Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne)22 g
Lamm Leber, gebraten ohne Fett (Pfanne)22,2 g
Rind Bindegewebe, roh21,4 g
Rind Hinterhesse, tiefgefroren21,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Rind Filet/Lende, roh121 kcal · 21,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Rind Filetsteak roh121 kcal · 21,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Kalb Filetsteak, roh121 kcal · 21,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schwein Schmetterlingssteak, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie145 kcal218 kcal
Eiweiß22,4 g33,6 g
Fett6,2 g9,3 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,11 g0,17 g
Wasser70,3 g105 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,30 g3,45 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,00 g4,50 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,50 g0,75 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,15 g
Omega-6-Fettsäuren0,40 g0,60 g
Cholesterin50 mg74 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium44 mg66 mg
Kalium399 mg598 mg
Calcium4 mg5 mg
Magnesium25 mg38 mg
Phosphor197 mg295 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink1,4 mg2,1 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer41 µg61 µg
Mangan5 µg7 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A3 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,6 mg
Vitamin K3 µg5 µg
Vitamin B10,61 mg0,92 mg
Vitamin B20,12 mg0,18 mg
Niacin13,7 mg20,5 mg
Pantothensäure0,5 mg0,7 mg
Vitamin B6584 µg876 µg
Biotin0,8 µg1 µg
Folat1 µg2 µg
Vitamin B120,3 µg0,4 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,80 g2,70 g
Lysin2,00 g3,00 g
Essenzielle Aminosäuren10 g15 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schwein Schmetterlingssteak, roh?

100 g Schwein Schmetterlingssteak, roh haben 145 kcal (610 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 218 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schwein Schmetterlingssteak, roh?

Schwein Schmetterlingssteak, roh enthält 22,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 15,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 33,6 g.

Wie viel Schwein Schmetterlingssteak, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 69 g Schwein Schmetterlingssteak, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schwein Schmetterlingssteak, roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.