Beilagen und Gemüsegerichte

Schinkenrisotto Kalorien und Nährwerte

Schinkenrisotto liefert 148 kcal und 5,0 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 148 kcal 296 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,0 g 9,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 22,5 g 45 g pro 1 Portion
Fett 4,0 g 8,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,8 g 1,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
296 kcal
Eiweiß
9,9 g
Kohlenhydrate
45 g
Fett
8,0 g
Ballaststoffe
1,6 g
Zucker
1,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (5,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (22,5 g pro 100 g)Fett: 24 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien148kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett24 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Schinkenrisotto68 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schinkenrisotto? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %5,0 g
Ballaststoffe2,7 %0,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %200 mg
Kalium2,1 %84 mg
Calcium0,6 %6 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor9,3 %51 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink13 %1,1 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer6,8 %85 µg
Mangan6,0 %210 µg

Vitamine

Vitamin A1,0 %7 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,9 %0,6 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B18,0 %0,08 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure4,6 %0,2 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat1,3 %4 µg
Vitamin B120,3 %0,01 µg
Vitamin C3,2 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schinkenrisotto

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schinkenrisotto im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien148 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,8 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,40 g
  • Einfach ungesättigt2,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,0 g

Omega-3: 0,29 g, Omega-6: 0,72 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,91 g
  • Stärke21,6 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schinkenrisotto148 kcal
Risotto mit Butter und Parmesan163 kcal
Eierteigwaren mit Butterflöckchen164 kcal
Milchreis gesüßt, mit Mandeldrink138 kcal
Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)162 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schinkenrisotto5,0 g
Risotto mit Butter und Parmesan4,9 g
Eierteigwaren mit Butterflöckchen5,0 g
Milchreis gesüßt, mit Mandeldrink3,6 g
Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)4,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Schinkenrisotto0,8 g
Risotto mit Butter und Parmesan0,9 g
Eierteigwaren mit Butterflöckchen1,3 g
Milchreis gesüßt, mit Mandeldrink1,1 g
Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)1,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Graupen nach Risottoart112 kcal · 3,6 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Kartoffelklöße halb und halb105 kcal · 3,8 g Eiweißpro 100 g · 29 % weniger kcal Schupfnudeln gegart103 kcal · 3,6 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schinkenrisotto

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie148 kcal296 kcal
Eiweiß5,0 g9,9 g
Fett4,0 g8,0 g
Kohlenhydrate22,5 g45 g
davon Zucker0,9 g1,8 g
davon Stärke21,6 g43,2 g
Ballaststoffe0,8 g1,6 g
Salz0,50 g1,00 g
Wasser66 g132 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,40 g0,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,14 g4,28 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,01 g2,02 g
Omega-3-Fettsäuren0,29 g0,58 g
Omega-6-Fettsäuren0,72 g1,44 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin7 mg14 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium200 mg400 mg
Kalium84 mg168 mg
Calcium6 mg12 mg
Magnesium15 mg30 mg
Phosphor51 mg102 mg
Eisen0,3 mg0,6 mg
Zink1,1 mg2,1 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer85 µg170 µg
Mangan210 µg420 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A7 µg14 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,1 mg
Vitamin K6 µg12 µg
Vitamin B10,08 mg0,16 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin2,1 mg4,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,5 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat4 µg8 µg
Vitamin B120,01 µg0,02 µg
Vitamin C3 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,3 g
Glukose0,3 g0,6 g
Saccharose0,4 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,41 g0,82 g
Lysin0,31 g0,62 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g4,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schinkenrisotto?

100 g Schinkenrisotto haben 148 kcal (622 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 296 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schinkenrisotto?

Schinkenrisotto enthält 5,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 9,9 g.

Wie viel Schinkenrisotto sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 68 g Schinkenrisotto. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schinkenrisotto zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.