Beilagen und Gemüsegerichte

Graupen nach Risottoart Kalorien und Nährwerte

Graupen nach Risottoart liefert 112 kcal und 3,6 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 112 kcal 224 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,6 g 7,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 16,4 g 32,8 g pro 1 Portion
Fett 3,3 g 6,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,2 g 2,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
224 kcal
Eiweiß
7,2 g
Kohlenhydrate
32,8 g
Fett
6,6 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (3,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 58 % der Kalorien (16,4 g pro 100 g)Fett: 26 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien112kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate58 %
  • Fett26 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Graupen nach Risottoart89 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Graupen nach Risottoart? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,5 %3,6 g
Ballaststoffe4,0 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium21 %308 mg
Kalium2,3 %91 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor14 %75 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink8,4 %0,7 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer10 %130 µg
Mangan9,7 %340 µg

Vitamine

Vitamin A1,9 %13 µg
Vitamin D0,1 %0,01 µg
Vitamin E5,6 %0,4 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin14 %1,7 mg
Pantothensäure3,4 %0,2 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat1,7 %5 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C3,2 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Graupen nach Risottoart

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Graupen nach Risottoart im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien112 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,70 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt0,87 g

Omega-3: 0,22 g, Omega-6: 0,65 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke15,2 g
  • Sonstige0,04 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Graupen nach Risottoart112 kcal
Thüringer grüne Kartoffelklöße (mit Grieß)113 kcal
Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken108 kcal
Buchweizen gekocht (mit Fett und Salz)102 kcal
Spargelrisotto109 kcal

Eiweiß pro 100 g

Graupen nach Risottoart3,6 g
Thüringer grüne Kartoffelklöße (mit Grieß)2,8 g
Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken3,8 g
Buchweizen gekocht (mit Fett und Salz)3,3 g
Spargelrisotto2,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Graupen nach Risottoart1,2 g
Thüringer grüne Kartoffelklöße (mit Grieß)1,2 g
Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken1,0 g
Buchweizen gekocht (mit Fett und Salz)1,4 g
Spargelrisotto1,1 g

Alle Nährwerte von Graupen nach Risottoart

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie112 kcal224 kcal
Eiweiß3,6 g7,2 g
Fett3,3 g6,6 g
Kohlenhydrate16,4 g32,8 g
davon Zucker1,2 g2,3 g
davon Stärke15,2 g30,4 g
Ballaststoffe1,2 g2,4 g
Salz0,77 g1,54 g
Wasser72 g144 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,70 g1,40 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,56 g3,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,87 g1,74 g
Omega-3-Fettsäuren0,22 g0,44 g
Omega-6-Fettsäuren0,65 g1,30 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin1 mg3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium308 mg616 mg
Kalium91 mg182 mg
Calcium32 mg64 mg
Magnesium19 mg38 mg
Phosphor75 mg150 mg
Eisen0,9 mg1,8 mg
Zink0,7 mg1,3 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer130 µg260 µg
Mangan340 µg680 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A13 µg26 µg
Vitamin D0,01 µg0,02 µg
Vitamin E0,4 mg0,9 mg
Vitamin K3 µg6 µg
Vitamin B10,04 mg0,08 mg
Vitamin B20,05 mg0,10 mg
Niacin1,7 mg3,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat5 µg10 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C3 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,00 g0,00 g
Fruktose0,2 g0,3 g
Glukose0,3 g0,5 g
Saccharose0,6 g1,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,25 g0,50 g
Lysin0,15 g0,30 g
Essenzielle Aminosäuren1,2 g2,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Graupen nach Risottoart?

100 g Graupen nach Risottoart haben 112 kcal (472 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 224 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Graupen nach Risottoart?

Graupen nach Risottoart enthält 3,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 7,2 g.

Wie viel Graupen nach Risottoart sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 89 g Graupen nach Risottoart. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Graupen nach Risottoart zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.