Beilagen und Gemüsegerichte

Spargelrisotto Kalorien und Nährwerte

Spargelrisotto liefert 109 kcal und 2,6 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 109 kcal 218 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,6 g 5,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 18 g 36 g pro 1 Portion
Fett 2,7 g 5,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,1 g 2,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
218 kcal
Eiweiß
5,1 g
Kohlenhydrate
36 g
Fett
5,4 g
Ballaststoffe
2,2 g
Zucker
4,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 9 % der Kalorien (2,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 66 % der Kalorien (18 g pro 100 g)Fett: 22 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien109kcal / 100 g
  • Eiweiß9 %
  • Kohlenhydrate66 %
  • Fett22 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Spargelrisotto92 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargelrisotto? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,4 %2,6 g
Ballaststoffe3,7 %1,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,6 %114 mg
Kalium3,2 %129 mg
Calcium1,2 %12 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor8,0 %44 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink10 %0,8 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer7,0 %87 µg
Mangan5,4 %190 µg

Vitamine

Vitamin A0,7 %5 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E10 %0,8 mg
Vitamin K72 %43 µg
Vitamin B18,0 %0,08 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin11 %1,3 mg
Pantothensäure7,2 %0,4 mg
Vitamin B62,1 %30 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat12 %35 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C8,4 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargelrisotto

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargelrisotto im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien109 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,1 g
wenigermehr
Zucker2,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt1,5 g
  • Mehrfach ungesättigt0,75 g

Omega-3: 0,22 g, Omega-6: 0,53 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,1 g
  • Stärke15,9 g
  • Sonstige0,05 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargelrisotto109 kcal
Thüringer grüne Kartoffelklöße (mit Grieß)113 kcal
Graupen nach Risottoart112 kcal
Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken108 kcal
Kartoffelschnee96 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargelrisotto2,6 g
Thüringer grüne Kartoffelklöße (mit Grieß)2,8 g
Graupen nach Risottoart3,6 g
Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken3,8 g
Kartoffelschnee2,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargelrisotto1,1 g
Thüringer grüne Kartoffelklöße (mit Grieß)1,2 g
Graupen nach Risottoart1,2 g
Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken1,0 g
Kartoffelschnee1,4 g

Alle Nährwerte von Spargelrisotto

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie109 kcal218 kcal
Eiweiß2,6 g5,1 g
Fett2,7 g5,4 g
Kohlenhydrate18 g36 g
davon Zucker2,1 g4,1 g
davon Stärke15,9 g31,8 g
Ballaststoffe1,1 g2,2 g
Salz0,29 g0,57 g
Wasser75 g150 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,47 g2,94 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g1,50 g
Omega-3-Fettsäuren0,22 g0,44 g
Omega-6-Fettsäuren0,53 g1,06 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,05 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium114 mg228 mg
Kalium129 mg258 mg
Calcium12 mg24 mg
Magnesium14 mg28 mg
Phosphor44 mg88 mg
Eisen0,3 mg0,6 mg
Zink0,8 mg1,6 mg
Jod4 µg8 µg
Kupfer87 µg174 µg
Mangan190 µg380 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A5 µg10 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg1,6 mg
Vitamin K43 µg86 µg
Vitamin B10,08 mg0,16 mg
Vitamin B20,05 mg0,10 mg
Niacin1,3 mg2,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,7 mg
Vitamin B630 µg60 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat35 µg70 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C8 mg16 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,7 g
Glukose0,9 g1,7 g
Saccharose0,4 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,18 g0,36 g
Lysin0,10 g0,20 g
Essenzielle Aminosäuren0,8 g1,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargelrisotto?

100 g Spargelrisotto haben 109 kcal (459 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 218 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargelrisotto?

Spargelrisotto enthält 2,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 5,1 g.

Wie viel Spargelrisotto sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 92 g Spargelrisotto. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargelrisotto zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.