Beilagen und Gemüsegerichte

Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken Kalorien und Nährwerte

Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken liefert 108 kcal und 3,8 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 108 kcal 216 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,8 g 7,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 17,5 g 35 g pro 1 Portion
Fett 2,2 g 4,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,0 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
216 kcal
Eiweiß
7,7 g
Kohlenhydrate
35 g
Fett
4,5 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
1,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 65 % der Kalorien (17,5 g pro 100 g)Fett: 19 % der Kalorien (2,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien108kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate65 %
  • Fett19 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken93 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,0 %3,8 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,7 %100 mg
Kalium2,4 %94 mg
Calcium0,4 %4 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor8,0 %44 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan5,4 %190 µg

Vitamine

Vitamin A0,9 %6 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,2 %0,7 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin13 %1,6 mg
Pantothensäure4,6 %0,2 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat2,0 %6 µg
Vitamin B120,3 %0,01 µg
Vitamin C12 %11 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien108 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
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Ballaststoffe1,0 g
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Zucker0,9 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,25 g
  • Einfach ungesättigt1,2 g
  • Mehrfach ungesättigt0,58 g

Omega-3: 0,16 g, Omega-6: 0,42 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,90 g
  • Stärke16,5 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken108 kcal
Graupen nach Risottoart112 kcal
Buchweizen gekocht (mit Fett und Salz)102 kcal
Spargelrisotto109 kcal
Hirsebrei ungesüßt, mit Mandeldrink92 kcal

Eiweiß pro 100 g

Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken3,8 g
Graupen nach Risottoart3,6 g
Buchweizen gekocht (mit Fett und Salz)3,3 g
Spargelrisotto2,6 g
Hirsebrei ungesüßt, mit Mandeldrink3,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken1,0 g
Graupen nach Risottoart1,2 g
Buchweizen gekocht (mit Fett und Salz)1,4 g
Spargelrisotto1,1 g
Hirsebrei ungesüßt, mit Mandeldrink0,8 g

Alle Nährwerte von Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie108 kcal216 kcal
Eiweiß3,8 g7,7 g
Fett2,2 g4,5 g
Kohlenhydrate17,5 g35 g
davon Zucker0,9 g1,8 g
davon Stärke16,5 g33 g
Ballaststoffe1,0 g2,0 g
Salz0,20 g0,40 g
Wasser75 g150 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,25 g0,50 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,18 g2,36 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,58 g1,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,16 g0,32 g
Omega-6-Fettsäuren0,42 g0,84 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin5 mg10 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium100 mg200 mg
Kalium94 mg188 mg
Calcium4 mg8 mg
Magnesium13 mg26 mg
Phosphor44 mg88 mg
Eisen0,3 mg0,6 mg
Zink0,9 mg1,7 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer80 µg160 µg
Mangan190 µg380 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A6 µg12 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg1,3 mg
Vitamin K3 µg6 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin1,6 mg3,1 mg
Pantothensäure0,2 mg0,5 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat6 µg12 µg
Vitamin B120,01 µg0,02 µg
Vitamin C11 mg22 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,4 g0,8 g
Glukose0,4 g0,8 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,30 g0,60 g
Lysin0,23 g0,46 g
Essenzielle Aminosäuren1,5 g3,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken?

100 g Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken haben 108 kcal (453 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 216 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken?

Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken enthält 3,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 7,7 g.

Wie viel Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 93 g Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Reis mit gedünstetem Gemüse und Kochschinken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.