Beilagen und Gemüsegerichte

Hirse gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Hirse gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 162 kcal und 4,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 162 kcal 324 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,4 g 8,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 24,8 g 49,6 g pro 1 Portion
Fett 4,8 g 9,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,3 g 2,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
324 kcal
Eiweiß
8,7 g
Kohlenhydrate
49,6 g
Fett
9,6 g
Ballaststoffe
2,5 g
Zucker
0,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (4,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (24,8 g pro 100 g)Fett: 27 % der Kalorien (4,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien162kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett27 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)62 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,1 %4,4 g
Ballaststoffe4,2 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,9 %88 mg
Kalium1,7 %67 mg
Calcium0,5 %5 mg
Magnesium12 %35 mg
Phosphor15 %84 mg
Eisen6,5 %1,0 mg
Zink14 %1,1 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer14 %170 µg
Mangan7,4 %260 µg

Vitamine

Vitamin A0,7 %5 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,4 %0,6 mg
Vitamin K18 %11 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B22,4 %0,03 mg
Niacin9,6 %1,2 mg
Pantothensäure2,2 %0,1 mg
Vitamin B611 %154 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C1,5 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Hirse gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien162 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker0,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,48 g
  • Einfach ungesättigt2,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,34 g, Omega-6: 1,16 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,21 g
  • Stärke24,6 g

Zuckerarten: Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)162 kcal
Wildreismischung gedünstet (mit Fett und Salz)170 kcal
Eierteigwaren mit Butterflöckchen164 kcal
Risotto mit Butter und Parmesan163 kcal
Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe153 kcal

Eiweiß pro 100 g

Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)4,4 g
Wildreismischung gedünstet (mit Fett und Salz)4,4 g
Eierteigwaren mit Butterflöckchen5,0 g
Risotto mit Butter und Parmesan4,9 g
Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe2,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)1,3 g
Wildreismischung gedünstet (mit Fett und Salz)1,4 g
Eierteigwaren mit Butterflöckchen1,3 g
Risotto mit Butter und Parmesan0,9 g
Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe0,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Wickelklöße150 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal Serviettenknödel170 kcal · 8,2 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Graupen nach Risottoart112 kcal · 3,6 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie162 kcal324 kcal
Eiweiß4,4 g8,7 g
Fett4,8 g9,6 g
Kohlenhydrate24,8 g49,6 g
davon Zucker0,2 g0,4 g
davon Stärke24,6 g49,2 g
Ballaststoffe1,3 g2,5 g
Salz0,22 g0,44 g
Wasser63,1 g126 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,48 g0,96 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,34 g4,68 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,50 g3,00 g
Omega-3-Fettsäuren0,34 g0,68 g
Omega-6-Fettsäuren1,16 g2,32 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,08 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium88 mg176 mg
Kalium67 mg134 mg
Calcium5 mg10 mg
Magnesium35 mg70 mg
Phosphor84 mg169 mg
Eisen1,0 mg2,1 mg
Zink1,1 mg2,2 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer170 µg340 µg
Mangan260 µg520 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A5 µg10 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,2 mg
Vitamin K11 µg22 µg
Vitamin B10,12 mg0,23 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin1,2 mg2,3 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6154 µg308 µg
Biotin0,2 µg0,4 µg
Folat11 µg22 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C1 mg3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,01 g
Glukose0,03 g0,06 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,55 g1,10 g
Lysin0,05 g0,10 g
Essenzielle Aminosäuren1,6 g3,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Hirse gedünstet (mit Fett und Salz) haben 162 kcal (683 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 324 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)?

Hirse gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 4,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 8,7 g.

Wie viel Hirse gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 62 g Hirse gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Hirse gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.