Beilagen und Gemüsegerichte

Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe Kalorien und Nährwerte

Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe liefert 153 kcal und 2,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 153 kcal 306 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,9 g 5,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 25,8 g 51,6 g pro 1 Portion
Fett 4,1 g 8,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,9 g 1,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
306 kcal
Eiweiß
5,7 g
Kohlenhydrate
51,6 g
Fett
8,2 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
2,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (2,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 67 % der Kalorien (25,8 g pro 100 g)Fett: 24 % der Kalorien (4,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien153kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate67 %
  • Fett24 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe65 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,0 %2,9 g
Ballaststoffe3,0 %0,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %177 mg
Kalium1,5 %59 mg
Calcium0,6 %6 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor7,6 %42 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink13 %1,0 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer7,3 %91 µg
Mangan6,9 %240 µg

Vitamine

Vitamin A0,9 %6 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,5 %0,6 mg
Vitamin K8,3 %5 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B21,8 %0,02 mg
Niacin10 %1,2 mg
Pantothensäure4,6 %0,2 mg
Vitamin B61,4 %20 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat1,3 %4 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C3,2 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien153 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,9 g
wenigermehr
Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,40 g
  • Einfach ungesättigt2,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,33 g, Omega-6: 0,80 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,98 g
  • Stärke24,8 g
  • Sonstige0,02 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe153 kcal
Pilaw (Reis mit Zwiebeln und Butter)167 kcal
Milchreis gesüßt, mit Mandeldrink138 kcal
Butterreis152 kcal
Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)162 kcal

Eiweiß pro 100 g

Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe2,9 g
Pilaw (Reis mit Zwiebeln und Butter)3,1 g
Milchreis gesüßt, mit Mandeldrink3,6 g
Butterreis2,5 g
Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)4,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe0,9 g
Pilaw (Reis mit Zwiebeln und Butter)1,1 g
Milchreis gesüßt, mit Mandeldrink1,1 g
Butterreis0,7 g
Hirse gedünstet (mit Fett und Salz)1,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Schinkenrisotto148 kcal · 5,0 g Eiweißpro 100 g · 3 % weniger kcal Reis mit Tomatenmark112 kcal · 2,4 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal Reis mit gedünsteter Paprika110 kcal · 2,3 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie153 kcal306 kcal
Eiweiß2,9 g5,7 g
Fett4,1 g8,2 g
Kohlenhydrate25,8 g51,6 g
davon Zucker1,0 g2,0 g
davon Stärke24,8 g49,6 g
Ballaststoffe0,9 g1,8 g
Salz0,44 g0,88 g
Wasser65 g130 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,40 g0,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,29 g4,58 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,13 g2,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,33 g0,66 g
Omega-6-Fettsäuren0,80 g1,60 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,08 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium177 mg354 mg
Kalium59 mg118 mg
Calcium6 mg12 mg
Magnesium15 mg30 mg
Phosphor42 mg84 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink1,0 mg2,0 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer91 µg182 µg
Mangan240 µg480 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A6 µg12 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,2 mg
Vitamin K5 µg10 µg
Vitamin B10,06 mg0,12 mg
Vitamin B20,02 mg0,04 mg
Niacin1,2 mg2,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,5 mg
Vitamin B620 µg40 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat4 µg8 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C3 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,4 g
Glukose0,4 g0,7 g
Saccharose0,4 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,23 g0,46 g
Lysin0,11 g0,22 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g2,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe?

100 g Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe haben 153 kcal (647 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 306 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe?

Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe enthält 2,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 5,7 g.

Wie viel Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 65 g Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Risotto gedünstet mit Gemüsebrühe zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.