Fleisch und Innereien

Schaf Kotelett, mariniert, roh Kalorien und Nährwerte

Schaf Kotelett, mariniert, roh liefert 320 kcal und 13,9 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Fett und viele Kalorien auf wenig Volumen. Im Hafer-Reset besser weglassen oder selten.

Kalorien 320 kcal 480 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 13,9 g 20,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,3 g 0,5 g pro 1 Portion
Fett 29,2 g 43,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
480 kcal
Eiweiß
20,8 g
Kohlenhydrate
0,5 g
Fett
43,8 g
Ballaststoffe
0,3 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 17 % der Kalorien (13,9 g pro 100 g)Fett: 82 % der Kalorien (29,2 g pro 100 g)320kcal / 100 g
  • Eiweiß17 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett82 %

So viel sind 100 kcal

Schaf Kotelett, mariniert, roh31 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schaf Kotelett, mariniert, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß29 %13,9 g
Ballaststoffe0,7 %0,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium29 %432 mg
Kalium8,4 %334 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium8,3 %25 mg
Phosphor24 %133 mg
Eisen13 %2,1 mg
Zink24 %1,9 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan0,9 %30 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,9 %0,3 mg
Vitamin K2,0 %1 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B216 %0,18 mg
Niacin60 %7,2 mg
Pantothensäure11 %0,5 mg
Vitamin B611 %160 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,3 %1 µg
Vitamin B1226 %1,0 µg
Vitamin C0,1 %0,1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schaf Kotelett, mariniert, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schaf Kotelett, mariniert, roh im Vergleich zu allen 869 Einträgen in Fleisch und Innereien. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien320 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,2 g
wenigermehr
Zucker0,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt13,3 g
  • Einfach ungesättigt11,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,0 g

Omega-3: 0,36 g, Omega-6: 0,68 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schaf Kotelett, mariniert, roh320 kcal
Schwein Bauch (wie gewachsen) mariniert, roh339 kcal
Hammel Kotelett, roh348 kcal
Schaf Kotelett, tiefgefroren348 kcal
Schaf Kotelett, roh348 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schaf Kotelett, mariniert, roh13,9 g
Schwein Bauch (wie gewachsen) mariniert, roh16,3 g
Hammel Kotelett, roh14,9 g
Schaf Kotelett, tiefgefroren14,9 g
Schaf Kotelett, roh14,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Schaf Kotelett, mariniert, roh0,2 g
Schwein Bauch (wie gewachsen) mariniert, roh0,2 g
Hammel Kotelett, roh0,0 g
Schaf Kotelett, tiefgefroren0,0 g
Schaf Kotelett, roh0,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Rinderhackfleisch224 kcal · 19,1 g Eiweißpro 100 g · 30 % weniger kcal Schaf Bug/Schulter, fett, roh294 kcal · 17,2 g Eiweißpro 100 g · 8 % weniger kcal Schwein Brät, roh268 kcal · 12,5 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schaf Kotelett, mariniert, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie320 kcal480 kcal
Eiweiß13,9 g20,8 g
Fett29,2 g43,8 g
Kohlenhydrate0,3 g0,5 g
davon Zucker0,3 g0,5 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,2 g0,3 g
Salz1,08 g1,62 g
Wasser54 g81 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren13,3 g20 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren11,3 g17 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,05 g1,57 g
Omega-3-Fettsäuren0,36 g0,54 g
Omega-6-Fettsäuren0,68 g1,03 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin59 mg89 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium432 mg648 mg
Kalium334 mg501 mg
Calcium18 mg27 mg
Magnesium25 mg38 mg
Phosphor133 mg200 mg
Eisen2,1 mg3,1 mg
Zink1,9 mg2,8 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer120 µg180 µg
Mangan30 µg45 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,5 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,12 mg0,19 mg
Vitamin B20,18 mg0,27 mg
Niacin7,2 mg10,8 mg
Pantothensäure0,5 mg0,8 mg
Vitamin B6160 µg240 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat1 µg2 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C0,1 mg0,2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,3 g0,5 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,23 g1,85 g
Lysin1,36 g2,04 g
Essenzielle Aminosäuren6,6 g9,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schaf Kotelett, mariniert, roh?

100 g Schaf Kotelett, mariniert, roh haben 320 kcal (1.324 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 480 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schaf Kotelett, mariniert, roh?

Schaf Kotelett, mariniert, roh enthält 13,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 20,8 g.

Wie viel Schaf Kotelett, mariniert, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 31 g Schaf Kotelett, mariniert, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schaf Kotelett, mariniert, roh zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Fett und viele Kalorien auf wenig Volumen. Im Hafer-Reset besser weglassen oder selten.