Obst

Sanddornbeere roh Kalorien und Nährwerte

Sanddornbeere roh liefert 51 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 51 kcal 64 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 1,4 g 1,8 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 2,4 g 3,0 g pro 1 Handvoll
Fett 3,2 g 4,0 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 3,6 g 4,5 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
64 kcal
Eiweiß
1,8 g
Kohlenhydrate
3,0 g
Fett
4,0 g
Ballaststoffe
4,5 g
Zucker
2,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 19 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Fett: 56 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 14 % der Kalorien51kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate19 %
  • Fett56 %
  • Ballaststoffe14 %

So viel sind 100 kcal

Sanddornbeere roh196 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sanddornbeere roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,0 %1,4 g
Ballaststoffe12 %3,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,3 %4 mg
Kalium4,0 %160 mg
Calcium0,8 %8 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor2,6 %14 mg
Eisen2,3 %0,4 mg
Zink2,6 %0,2 mg
Jodkeine Daten
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A18 %125 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E38 %3,1 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B13,4 %0,03 mg
Vitamin B219 %0,21 mg
Niacin2,3 %0,3 mg
Pantothensäure3,0 %0,2 mg
Vitamin B67,9 %110 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat13 %39 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C474 %450 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Sanddornbeere roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sanddornbeere roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien51 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,6 g
wenigermehr
Zucker2,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt0,50 g
  • Mehrfach ungesättigt0,34 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,25 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,3 g
  • Stärke0,10 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 1,7 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sanddornbeere roh51 kcal
Johannisbeeren39 kcal
Rhabarber roh20 kcal
Johannisbeere rot, gedünstet41 kcal
Loganbeere roh36 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sanddornbeere roh1,4 g
Johannisbeeren1,4 g
Rhabarber roh0,6 g
Johannisbeere rot, gedünstet1,5 g
Loganbeere roh1,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Sanddornbeere roh3,6 g
Johannisbeeren3,5 g
Rhabarber roh3,2 g
Johannisbeere rot, gedünstet3,7 g
Loganbeere roh4,7 g

Alle Nährwerte von Sanddornbeere roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie51 kcal64 kcal
Eiweiß1,4 g1,8 g
Fett3,2 g4,0 g
Kohlenhydrate2,4 g3,0 g
davon Zucker2,3 g2,9 g
davon Stärke0,1 g0,1 g
Ballaststoffe3,6 g4,5 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser83,7 g105 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,38 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,50 g0,63 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g0,43 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,11 g
Omega-6-Fettsäuren0,25 g0,31 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium4 mg5 mg
Kalium160 mg200 mg
Calcium8 mg10 mg
Magnesium10 mg13 mg
Phosphor14 mg18 mg
Eisen0,4 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Kupfer80 µg100 µg
Mangan200 µg250 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A125 µg156 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E3,1 mg3,8 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,03 mg0,04 mg
Vitamin B20,21 mg0,26 mg
Niacin0,3 mg0,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,2 mg
Vitamin B6110 µg138 µg
Biotin3 µg4 µg
Folat39 µg49 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C450 mg563 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,4 g
Glukose1,7 g2,1 g
Saccharose0,3 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,06 g0,08 g
Lysin0,05 g0,07 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sanddornbeere roh?

100 g Sanddornbeere roh haben 51 kcal (212 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 64 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sanddornbeere roh?

Sanddornbeere roh enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,8 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,8 g.

Wie viel Sanddornbeere roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 196 g Sanddornbeere roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sanddornbeere roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.