Obst

Loganbeere roh Kalorien und Nährwerte

Loganbeere roh liefert 36 kcal und 1,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 36 kcal 45 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 1,1 g 1,4 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 3,4 g 4,3 g pro 1 Handvoll
Fett 0,3 g 0,4 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 4,7 g 5,9 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
45 kcal
Eiweiß
1,4 g
Kohlenhydrate
4,3 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
5,9 g
Zucker
4,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 45 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Fett: 9 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 31 % der Kalorien36kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate45 %
  • Fett9 %
  • Ballaststoffe31 %

So viel sind 100 kcal

Loganbeere roh278 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Loganbeere roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,3 %1,1 g
Ballaststoffe16 %4,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium6,5 %260 mg
Calcium3,5 %35 mg
Magnesium8,3 %25 mg
Phosphor4,4 %24 mg
Eisen8,8 %1,4 mg
Zink3,8 %0,3 mg
Jod0,1 %0,2 µg
Kupfer11 %140 µg
Mangan17.143 %600 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,9 %0,8 mg
Vitamin K15 %9 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin5,8 %0,7 mg
Pantothensäure4,8 %0,2 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin4,8 %2 µg
Folat11 %33 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C37 %35 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Loganbeere roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Loganbeere roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien36 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
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Ballaststoffe4,7 g
wenigermehr
Zucker3,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,4 g

Zuckerarten: Fruktose 1,3 g, Glukose 1,9 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Loganbeere roh36 kcal
Himbeeren43 kcal
Moltebeere roh43 kcal
Wald-Himbeere roh43 kcal
Himbeere gedünstet45 kcal

Eiweiß pro 100 g

Loganbeere roh1,1 g
Himbeeren1,0 g
Moltebeere roh1,0 g
Wald-Himbeere roh1,0 g
Himbeere gedünstet1,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Loganbeere roh4,7 g
Himbeeren4,7 g
Moltebeere roh4,7 g
Wald-Himbeere roh4,7 g
Himbeere gedünstet4,9 g

Alle Nährwerte von Loganbeere roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie36 kcal45 kcal
Eiweiß1,1 g1,4 g
Fett0,3 g0,4 g
Kohlenhydrate3,4 g4,3 g
davon Zucker3,4 g4,3 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe4,7 g5,9 g
davon löslich1,5 g1,9 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser85 g106 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,20 g0,24 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren0,13 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium3 mg4 mg
Kalium260 mg325 mg
Calcium35 mg44 mg
Magnesium25 mg31 mg
Phosphor24 mg30 mg
Eisen1,4 mg1,8 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod0,2 µg0,3 µg
Kupfer140 µg175 µg
Mangan600 mg750 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg1,0 mg
Vitamin K9 µg11 µg
Vitamin B10,03 mg0,04 mg
Vitamin B20,05 mg0,06 mg
Niacin0,7 mg0,9 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B660 µg75 µg
Biotin2 µg2 µg
Folat33 µg41 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C35 mg44 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose1,3 g1,6 g
Glukose1,9 g2,4 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,05 g0,06 g
Lysin0,04 g0,05 g
Essenzielle Aminosäuren0,2 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Loganbeere roh?

100 g Loganbeere roh haben 36 kcal (153 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 45 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Loganbeere roh?

Loganbeere roh enthält 1,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,4 g.

Wie viel Loganbeere roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 278 g Loganbeere roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Loganbeere roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.