Obst

Moltebeere roh Kalorien und Nährwerte

Moltebeere roh liefert 43 kcal und 1,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 43 kcal 54 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 1,0 g 1,3 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 5,2 g 6,5 g pro 1 Handvoll
Fett 0,3 g 0,4 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 4,7 g 5,9 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
54 kcal
Eiweiß
1,3 g
Kohlenhydrate
6,5 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
5,9 g
Zucker
6,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (1,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 56 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 25 % der Kalorien43kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate56 %
  • Fett7 %
  • Ballaststoffe25 %

So viel sind 100 kcal

Moltebeere roh233 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Moltebeere roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,1 %1,0 g
Ballaststoffe16 %4,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,5 mg
Kalium4,3 %172 mg
Calcium1,3 %13 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor5,1 %28 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink3,8 %0,3 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan13 %440 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,9 %0,8 mg
Vitamin K15 %9 µg
Vitamin B11,0 %0,01 mg
Vitamin B20,9 %0,01 mg
Niacin4,2 %0,5 mg
Pantothensäure15 %0,7 mg
Vitamin B66,4 %90 µg
Biotin4,0 %2 µg
Folat15 %44 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C25 %24 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Moltebeere roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Moltebeere roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien43 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal2,3 g
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Ballaststoffe4,7 g
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Zucker5,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,2 g

Zuckerarten: Fruktose 2,5 g, Glukose 2,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Moltebeere roh43 kcal
Himbeeren43 kcal
Wald-Himbeere roh43 kcal
Himbeere gedünstet45 kcal
Quitte gekocht44 kcal

Eiweiß pro 100 g

Moltebeere roh1,0 g
Himbeeren1,0 g
Wald-Himbeere roh1,0 g
Himbeere gedünstet1,1 g
Quitte gekocht0,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Moltebeere roh4,7 g
Himbeeren4,7 g
Wald-Himbeere roh4,7 g
Himbeere gedünstet4,9 g
Quitte gekocht4,9 g

Alle Nährwerte von Moltebeere roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie43 kcal54 kcal
Eiweiß1,0 g1,3 g
Fett0,3 g0,4 g
Kohlenhydrate5,2 g6,5 g
davon Zucker5,2 g6,5 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe4,7 g5,9 g
davon löslich1,5 g1,9 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser86,1 g108 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,20 g0,24 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren0,13 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium0,5 mg0,6 mg
Kalium172 mg215 mg
Calcium13 mg16 mg
Magnesium18 mg23 mg
Phosphor28 mg35 mg
Eisen0,6 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer70 µg88 µg
Mangan440 µg550 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg1,0 mg
Vitamin K9 µg11 µg
Vitamin B10,01 mg0,01 mg
Vitamin B20,01 mg0,01 mg
Niacin0,5 mg0,6 mg
Pantothensäure0,7 mg0,9 mg
Vitamin B690 µg113 µg
Biotin2 µg2 µg
Folat44 µg55 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C24 mg30 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose2,5 g3,1 g
Glukose2,6 g3,3 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,10 g0,13 g
Lysin0,10 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren0,2 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Moltebeere roh?

100 g Moltebeere roh haben 43 kcal (182 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 54 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Moltebeere roh?

Moltebeere roh enthält 1,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,3 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,3 g.

Wie viel Moltebeere roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 233 g Moltebeere roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Moltebeere roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.