Brot und Brötchen

Roggenmischbrot mit Zwiebeln Kalorien und Nährwerte

Roggenmischbrot mit Zwiebeln liefert 216 kcal und 6,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 216 kcal 108 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 6,2 g 3,1 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 41 g 20,5 g pro 1 Scheibe
Fett 1,6 g 0,8 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 6,8 g 3,4 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
108 kcal
Eiweiß
3,1 g
Kohlenhydrate
20,5 g
Fett
0,8 g
Ballaststoffe
3,4 g
Zucker
0,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (6,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 76 % der Kalorien (41 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien216kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate76 %
  • Fett6 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Roggenmischbrot mit Zwiebeln46 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenmischbrot mit Zwiebeln? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,2 g
Ballaststoffe23 %6,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium30 %454 mg
Kalium4,8 %192 mg
Calcium2,0 %20 mg
Magnesium9,0 %27 mg
Phosphor18 %101 mg
Eisen6,2 %1,0 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan21 %750 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,5 %0,4 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B115 %0,15 mg
Vitamin B26,4 %0,07 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure3,8 %0,2 mg
Vitamin B64,9 %68 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,6 %0,6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Roggenmischbrot mit Zwiebeln

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenmischbrot mit Zwiebeln im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien216 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe6,8 g
wenigermehr
Zucker1,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,13 g
  • Einfach ungesättigt0,57 g
  • Mehrfach ungesättigt0,55 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,45 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,3 g
  • Stärke40 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenmischbrot mit Zwiebeln216 kcal
Roggenmischbrot mit Buttermilch221 kcal
Roggenmischbrot mit Kümmel219 kcal
Weizenmischbrot mit Zwiebeln214 kcal
Weizenmischbrot mit Kümmel220 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenmischbrot mit Zwiebeln6,2 g
Roggenmischbrot mit Buttermilch6,9 g
Roggenmischbrot mit Kümmel6,5 g
Weizenmischbrot mit Zwiebeln6,7 g
Weizenmischbrot mit Kümmel7,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenmischbrot mit Zwiebeln6,8 g
Roggenmischbrot mit Buttermilch7,2 g
Roggenmischbrot mit Kümmel7,2 g
Weizenmischbrot mit Zwiebeln6,1 g
Weizenmischbrot mit Kümmel6,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenvollkornbrot180 kcal · 7,6 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Dinkelbrot221 kcal · 8,4 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Weizenvollkornbrot mit Quark223 kcal · 9,2 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Roggenmischbrot mit Zwiebeln

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie216 kcal108 kcal
Eiweiß6,2 g3,1 g
Fett1,6 g0,8 g
Kohlenhydrate41 g20,5 g
davon Zucker1,3 g0,7 g
davon Stärke40 g20 g
Ballaststoffe6,8 g3,4 g
Salz1,14 g0,57 g
Wasser43 g21,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,13 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,57 g0,29 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g0,28 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,45 g0,23 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,02 mg0,01 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium454 mg227 mg
Kalium192 mg96 mg
Calcium20 mg10 mg
Magnesium27 mg14 mg
Phosphor101 mg51 mg
Eisen1,0 mg0,5 mg
Zink0,9 mg0,5 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer120 µg60 µg
Mangan750 µg375 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,2 mg
Vitamin K2 µg1 µg
Vitamin B10,15 mg0,08 mg
Vitamin B20,07 mg0,04 mg
Niacin1,9 mg1,0 mg
Pantothensäure0,2 mg0,10 mg
Vitamin B668 µg34 µg
Biotin3 µg2 µg
Folat14 µg7 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,6 mg0,3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,1 g
Glukose0,3 g0,2 g
Saccharose0,6 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,39 g0,19 g
Lysin0,19 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren1,8 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenmischbrot mit Zwiebeln?

100 g Roggenmischbrot mit Zwiebeln haben 216 kcal (915 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 108 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenmischbrot mit Zwiebeln?

Roggenmischbrot mit Zwiebeln enthält 6,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,9 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 3,1 g.

Wie viel Roggenmischbrot mit Zwiebeln sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 46 g Roggenmischbrot mit Zwiebeln. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenmischbrot mit Zwiebeln zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.