Brot und Brötchen

Roggenmischbrot mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Roggenmischbrot mit Ölsamen liefert 236 kcal und 7,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 236 kcal 118 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 7,5 g 3,8 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 41 g 20,5 g pro 1 Scheibe
Fett 3,0 g 1,5 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 7,5 g 3,7 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
118 kcal
Eiweiß
3,8 g
Kohlenhydrate
20,5 g
Fett
1,5 g
Ballaststoffe
3,7 g
Zucker
0,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (7,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 70 % der Kalorien (41 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien236kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate70 %
  • Fett11 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Roggenmischbrot mit Ölsamen42 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenmischbrot mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,5 g
Ballaststoffe25 %7,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium32 %473 mg
Kalium5,3 %210 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium14 %43 mg
Phosphor23 %127 mg
Eisen8,1 %1,3 mg
Zink15 %1,2 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer15 %190 µg
Mangan25 %890 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E10 %0,8 mg
Vitamin K1,3 %0,8 µg
Vitamin B119 %0,19 mg
Vitamin B27,2 %0,08 mg
Niacin19 %2,3 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B66,8 %95 µg
Biotin10 %4 µg
Folat5,7 %17 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Roggenmischbrot mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenmischbrot mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien236 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe7,5 g
wenigermehr
Zucker0,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,36 g
  • Einfach ungesättigt0,76 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,30 g, Omega-6: 1,22 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,76 g
  • Stärke40 g
  • Sonstige0,24 g

Zuckerarten: Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenmischbrot mit Ölsamen236 kcal
Roggenmischbrot mit Kürbiskernen238 kcal
Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen236 kcal
Mehrkornbrot mit Ölsamen248 kcal
Roggenmischbrot mit Nüssen243 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenmischbrot mit Ölsamen7,5 g
Roggenmischbrot mit Kürbiskernen8,0 g
Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen7,5 g
Mehrkornbrot mit Ölsamen7,9 g
Roggenmischbrot mit Nüssen7,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenmischbrot mit Ölsamen7,5 g
Roggenmischbrot mit Kürbiskernen7,3 g
Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen7,2 g
Mehrkornbrot mit Ölsamen7,7 g
Roggenmischbrot mit Nüssen7,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal Hafervollkornbrot194 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Roggenvollkornbrot mit Quark192 kcal · 6,2 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenmischbrot mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie236 kcal118 kcal
Eiweiß7,5 g3,8 g
Fett3,0 g1,5 g
Kohlenhydrate41 g20,5 g
davon Zucker0,8 g0,4 g
davon Stärke40 g20 g
Ballaststoffe7,5 g3,7 g
Salz1,18 g0,59 g
Wasser39 g19,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,36 g0,18 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,76 g0,38 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,52 g0,76 g
Omega-3-Fettsäuren0,30 g0,15 g
Omega-6-Fettsäuren1,22 g0,61 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium473 mg237 mg
Kalium210 mg105 mg
Calcium32 mg16 mg
Magnesium43 mg22 mg
Phosphor127 mg64 mg
Eisen1,3 mg0,6 mg
Zink1,2 mg0,6 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer190 µg95 µg
Mangan890 µg445 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg0,4 mg
Vitamin K0,8 µg0,4 µg
Vitamin B10,19 mg0,10 mg
Vitamin B20,08 mg0,04 mg
Niacin2,3 mg1,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B695 µg48 µg
Biotin4 µg2 µg
Folat17 µg9 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,01 g
Glukose0,02 g0,01 g
Saccharose0,5 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,48 g0,24 g
Lysin0,23 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren2,3 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenmischbrot mit Ölsamen?

100 g Roggenmischbrot mit Ölsamen haben 236 kcal (995 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 118 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenmischbrot mit Ölsamen?

Roggenmischbrot mit Ölsamen enthält 7,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 3,8 g.

Wie viel Roggenmischbrot mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 42 g Roggenmischbrot mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenmischbrot mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.