Brot und Brötchen

Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen liefert 236 kcal und 7,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 236 kcal 24 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 7,5 g 0,8 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 41 g 4,1 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,1 g 0,3 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 7,2 g 0,7 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
24 kcal
Eiweiß
0,8 g
Kohlenhydrate
4,1 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
0,7 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (7,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 69 % der Kalorien (41 g pro 100 g)Fett: 12 % der Kalorien (3,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien236kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate69 %
  • Fett12 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen42 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,5 g
Ballaststoffe24 %7,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium31 %471 mg
Kalium5,4 %217 mg
Calcium2,3 %23 mg
Magnesium15 %44 mg
Phosphor24 %131 mg
Eisen7,7 %1,2 mg
Zink15 %1,2 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer18 %220 µg
Mangan25 %880 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E28 %2,2 mg
Vitamin K1,3 %0,8 µg
Vitamin B123 %0,23 mg
Vitamin B27,5 %0,08 mg
Niacin20 %2,4 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B68,9 %125 µg
Biotin13 %5 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien236 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
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Ballaststoffe7,2 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,32 g
  • Einfach ungesättigt0,76 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 1,63 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,85 g
  • Stärke40 g
  • Sonstige0,15 g

Zuckerarten: Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen236 kcal
Roggenmischbrot mit Kürbiskernen238 kcal
Roggenmischbrot mit Ölsamen236 kcal
Roggenmischbrot mit Nüssen243 kcal
Weizenmischbrot mit Ölsamen236 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen7,5 g
Roggenmischbrot mit Kürbiskernen8,0 g
Roggenmischbrot mit Ölsamen7,5 g
Roggenmischbrot mit Nüssen7,0 g
Weizenmischbrot mit Ölsamen8,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen7,2 g
Roggenmischbrot mit Kürbiskernen7,3 g
Roggenmischbrot mit Ölsamen7,5 g
Roggenmischbrot mit Nüssen7,2 g
Weizenmischbrot mit Ölsamen6,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal Hafervollkornbrot194 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Roggenvollkornbrot mit Quark192 kcal · 6,2 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie236 kcal24 kcal
Eiweiß7,5 g0,8 g
Fett3,1 g0,3 g
Kohlenhydrate41 g4,1 g
davon Zucker0,8 g0,08 g
davon Stärke40 g4,0 g
Ballaststoffe7,2 g0,7 g
Salz1,18 g0,12 g
Wasser39 g3,9 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,32 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,76 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,67 g0,17 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren1,63 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium471 mg47 mg
Kalium217 mg22 mg
Calcium23 mg2 mg
Magnesium44 mg4 mg
Phosphor131 mg13 mg
Eisen1,2 mg0,1 mg
Zink1,2 mg0,1 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer220 µg22 µg
Mangan880 µg88 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,2 mg0,2 mg
Vitamin K0,8 µg0,08 µg
Vitamin B10,23 mg0,02 mg
Vitamin B20,08 mg0,01 mg
Niacin2,4 mg0,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,02 mg
Vitamin B6125 µg13 µg
Biotin5 µg0,5 µg
Folat19 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,00 g
Glukose0,02 g0,00 g
Saccharose0,6 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,47 g0,05 g
Lysin0,24 g0,02 g
Essenzielle Aminosäuren2,2 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen?

100 g Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen haben 236 kcal (997 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 24 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen?

Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen enthält 7,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,8 g.

Wie viel Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 42 g Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenmischbrot mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.