Brot und Brötchen

Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen liefert 223 kcal und 6,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 223 kcal 22 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 6,6 g 0,7 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 38 g 3,8 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,0 g 0,3 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 8,8 g 0,9 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
22 kcal
Eiweiß
0,7 g
Kohlenhydrate
3,8 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
0,9 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 68 % der Kalorien (38 g pro 100 g)Fett: 12 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien223kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate68 %
  • Fett12 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen45 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,6 g
Ballaststoffe29 %8,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium30 %453 mg
Kalium6,3 %251 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium17 %50 mg
Phosphor27 %146 mg
Eisen8,5 %1,4 mg
Zink18 %1,4 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer18 %230 µg
Mangan31 %1,10 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E28 %2,2 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B125 %0,25 mg
Vitamin B27,9 %0,09 mg
Niacin18 %2,2 mg
Pantothensäure4,8 %0,2 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin15 %6 µg
Folat6,7 %20 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien223 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,8 g
wenigermehr
Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,29 g
  • Einfach ungesättigt0,76 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 1,58 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,0 g
  • Stärke37 g

Zuckerarten: Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen223 kcal
Roggenbrot mit Kürbiskernen225 kcal
Roggenbrot mit Ölsamen223 kcal
Roggenbrot mit Nüssen230 kcal
Haferbrot212 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen6,6 g
Roggenbrot mit Kürbiskernen7,0 g
Roggenbrot mit Ölsamen6,6 g
Roggenbrot mit Nüssen6,1 g
Haferbrot6,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen8,8 g
Roggenbrot mit Kürbiskernen8,9 g
Roggenbrot mit Ölsamen9,1 g
Roggenbrot mit Nüssen8,8 g
Haferbrot8,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Weizenvollkornbrot180 kcal · 7,6 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Weizenvollkornbrot mit Quark223 kcal · 9,2 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Pumpernickel176 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie223 kcal22 kcal
Eiweiß6,6 g0,7 g
Fett3,0 g0,3 g
Kohlenhydrate38 g3,8 g
davon Zucker1,0 g0,1 g
davon Stärke37 g3,7 g
Ballaststoffe8,8 g0,9 g
Salz1,13 g0,11 g
Wasser41 g4,1 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,29 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,76 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,62 g0,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren1,58 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium453 mg45 mg
Kalium251 mg25 mg
Calcium24 mg2 mg
Magnesium50 mg5 mg
Phosphor146 mg15 mg
Eisen1,4 mg0,1 mg
Zink1,4 mg0,1 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer230 µg23 µg
Mangan1,10 mg110 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,2 mg0,2 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,25 mg0,03 mg
Vitamin B20,09 mg0,01 mg
Niacin2,2 mg0,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,02 mg
Vitamin B6130 µg13 µg
Biotin6 µg0,6 µg
Folat20 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,00 g
Glukose0,02 g0,00 g
Saccharose0,7 g0,07 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,40 g0,04 g
Lysin0,24 g0,02 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen?

100 g Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen haben 223 kcal (941 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 22 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen?

Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen enthält 6,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,0 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,7 g.

Wie viel Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 45 g Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.