Brot und Brötchen

Roggenbrot mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Roggenbrot mit Ölsamen liefert 223 kcal und 6,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 223 kcal 112 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 6,6 g 3,3 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 38 g 19 g pro 1 Scheibe
Fett 2,9 g 1,5 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 9,1 g 4,5 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
112 kcal
Eiweiß
3,3 g
Kohlenhydrate
19 g
Fett
1,5 g
Ballaststoffe
4,5 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 68 % der Kalorien (38 g pro 100 g)Fett: 12 % der Kalorien (2,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien223kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate68 %
  • Fett12 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Roggenbrot mit Ölsamen45 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenbrot mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,6 g
Ballaststoffe30 %9,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium30 %455 mg
Kalium6,1 %244 mg
Calcium3,3 %33 mg
Magnesium16 %49 mg
Phosphor26 %142 mg
Eisen8,9 %1,4 mg
Zink18 %1,4 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer17 %210 µg
Mangan32 %1,11 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B121 %0,21 mg
Vitamin B27,5 %0,08 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B67,2 %101 µg
Biotin10 %4 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Roggenbrot mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenbrot mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien223 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,1 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,35 g
  • Einfach ungesättigt0,75 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,29 g, Omega-6: 1,18 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,92 g
  • Stärke37 g
  • Sonstige0,08 g

Zuckerarten: Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenbrot mit Ölsamen223 kcal
Roggenbrot mit Kürbiskernen225 kcal
Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen223 kcal
Roggenbrot mit Nüssen230 kcal
Roggenbrot mit Quark210 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenbrot mit Ölsamen6,6 g
Roggenbrot mit Kürbiskernen7,0 g
Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen6,6 g
Roggenbrot mit Nüssen6,1 g
Roggenbrot mit Quark6,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenbrot mit Ölsamen9,1 g
Roggenbrot mit Kürbiskernen8,9 g
Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen8,8 g
Roggenbrot mit Nüssen8,8 g
Roggenbrot mit Quark8,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenvollkornbrot180 kcal · 7,6 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Weizenvollkornbrot mit Quark223 kcal · 9,2 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Pumpernickel176 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenbrot mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie223 kcal112 kcal
Eiweiß6,6 g3,3 g
Fett2,9 g1,5 g
Kohlenhydrate38 g19 g
davon Zucker0,9 g0,5 g
davon Stärke37 g18,5 g
Ballaststoffe9,1 g4,5 g
Salz1,14 g0,57 g
Wasser41 g20,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,35 g0,18 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g0,38 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,47 g0,74 g
Omega-3-Fettsäuren0,29 g0,15 g
Omega-6-Fettsäuren1,18 g0,59 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium455 mg228 mg
Kalium244 mg122 mg
Calcium33 mg17 mg
Magnesium49 mg25 mg
Phosphor142 mg71 mg
Eisen1,4 mg0,7 mg
Zink1,4 mg0,7 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer210 µg105 µg
Mangan1,11 mg555 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg0,5 mg
Vitamin K0,9 µg0,5 µg
Vitamin B10,21 mg0,11 mg
Vitamin B20,08 mg0,04 mg
Niacin2,1 mg1,1 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B6101 µg51 µg
Biotin4 µg2 µg
Folat19 µg10 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,01 g
Glukose0,03 g0,01 g
Saccharose0,7 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,41 g0,20 g
Lysin0,24 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenbrot mit Ölsamen?

100 g Roggenbrot mit Ölsamen haben 223 kcal (939 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 112 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenbrot mit Ölsamen?

Roggenbrot mit Ölsamen enthält 6,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,0 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 3,3 g.

Wie viel Roggenbrot mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 45 g Roggenbrot mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenbrot mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.