Brot und Brötchen

Roggenbrot mit Kürbiskernen Kalorien und Nährwerte

Roggenbrot mit Kürbiskernen liefert 225 kcal und 7,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 225 kcal 23 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 7,0 g 0,7 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 38 g 3,8 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,0 g 0,3 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 8,9 g 0,9 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
23 kcal
Eiweiß
0,7 g
Kohlenhydrate
3,8 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
0,9 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (7,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 68 % der Kalorien (38 g pro 100 g)Fett: 12 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien225kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate68 %
  • Fett12 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Roggenbrot mit Kürbiskernen44 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenbrot mit Kürbiskernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß15 %7,0 g
Ballaststoffe30 %8,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium30 %455 mg
Kalium6,0 %241 mg
Calcium2,1 %21 mg
Magnesium16 %47 mg
Phosphor25 %139 mg
Eisen8,3 %1,3 mg
Zink19 %1,5 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer14 %180 µg
Mangan34 %1,18 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,4 %0,5 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B120 %0,20 mg
Vitamin B27,0 %0,08 mg
Niacin17 %2,0 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B65,4 %76 µg
Biotin10 %4 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenbrot mit Kürbiskernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien225 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,9 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,45 g
  • Einfach ungesättigt0,74 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 1,40 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,90 g
  • Stärke37 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenbrot mit Kürbiskernen225 kcal
Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen223 kcal
Roggenbrot mit Ölsamen223 kcal
Roggenbrot mit Nüssen230 kcal
Roggenbrot mit Quark210 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenbrot mit Kürbiskernen7,0 g
Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen6,6 g
Roggenbrot mit Ölsamen6,6 g
Roggenbrot mit Nüssen6,1 g
Roggenbrot mit Quark6,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenbrot mit Kürbiskernen8,9 g
Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen8,8 g
Roggenbrot mit Ölsamen9,1 g
Roggenbrot mit Nüssen8,8 g
Roggenbrot mit Quark8,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenvollkornbrot180 kcal · 7,6 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Weizenvollkornbrot mit Quark223 kcal · 9,2 g Eiweißpro 100 g · 1 % weniger kcal Buchweizenbrot glutenfrei208 kcal · 8,9 g Eiweißpro 100 g · 8 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenbrot mit Kürbiskernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie225 kcal23 kcal
Eiweiß7,0 g0,7 g
Fett3,0 g0,3 g
Kohlenhydrate38 g3,8 g
davon Zucker0,9 g0,09 g
davon Stärke37 g3,7 g
Ballaststoffe8,9 g0,9 g
Salz1,14 g0,11 g
Wasser41 g4,1 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,45 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,74 g0,07 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,45 g0,15 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren1,40 g0,14 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium455 mg46 mg
Kalium241 mg24 mg
Calcium21 mg2 mg
Magnesium47 mg5 mg
Phosphor139 mg14 mg
Eisen1,3 mg0,1 mg
Zink1,5 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer180 µg18 µg
Mangan1,18 mg118 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg0,05 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,20 mg0,02 mg
Vitamin B20,08 mg0,01 mg
Niacin2,0 mg0,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,02 mg
Vitamin B676 µg8 µg
Biotin4 µg0,4 µg
Folat16 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,00 g
Glukose0,03 g0,00 g
Saccharose0,6 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,43 g0,04 g
Lysin0,26 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren2,1 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenbrot mit Kürbiskernen?

100 g Roggenbrot mit Kürbiskernen haben 225 kcal (947 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 23 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenbrot mit Kürbiskernen?

Roggenbrot mit Kürbiskernen enthält 7,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,7 g.

Wie viel Roggenbrot mit Kürbiskernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 44 g Roggenbrot mit Kürbiskernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenbrot mit Kürbiskernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.