Brot und Brötchen

Haferbrot Kalorien und Nährwerte

Haferbrot liefert 212 kcal und 6,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 212 kcal 106 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 6,6 g 3,3 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 39 g 19,5 g pro 1 Scheibe
Fett 1,6 g 0,8 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 8,0 g 4,0 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
106 kcal
Eiweiß
3,3 g
Kohlenhydrate
19,5 g
Fett
0,8 g
Ballaststoffe
4,0 g
Zucker
0,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 73 % der Kalorien (39 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien212kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate73 %
  • Fett7 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Haferbrot47 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Haferbrot? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,6 g
Ballaststoffe27 %8,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium31 %470 mg
Kalium5,1 %204 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium15 %44 mg
Phosphor27 %149 mg
Eisen9,3 %1,5 mg
Zink18 %1,4 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer14 %170 µg
Mangan41 %1,45 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,6 %0,4 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B122 %0,22 mg
Vitamin B27,5 %0,08 mg
Niacin18 %2,2 mg
Pantothensäure5,6 %0,3 mg
Vitamin B66,5 %91 µg
Biotin13 %5 µg
Folat7,0 %21 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Haferbrot

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Haferbrot im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien212 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,0 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,25 g
  • Einfach ungesättigt0,41 g
  • Mehrfach ungesättigt0,67 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,63 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,70 g
  • Stärke38 g
  • Sonstige0,30 g

Zuckerarten: Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Haferbrot212 kcal
Weizenvollkornbrot mit Buttermilch222 kcal
Weizenvollkornbaguette229 kcal
Roggenbrot mit Quark210 kcal
Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen223 kcal

Eiweiß pro 100 g

Haferbrot6,6 g
Weizenvollkornbrot mit Buttermilch8,7 g
Weizenvollkornbaguette8,4 g
Roggenbrot mit Quark6,4 g
Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen6,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Haferbrot8,0 g
Weizenvollkornbrot mit Buttermilch7,8 g
Weizenvollkornbaguette8,2 g
Roggenbrot mit Quark8,9 g
Roggenbrot mit Sonnenblumenkernen8,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenvollkornbrot180 kcal · 7,6 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 2 % weniger kcal Buchweizenbrot glutenfrei208 kcal · 8,9 g Eiweißpro 100 g · 2 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Haferbrot

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie212 kcal106 kcal
Eiweiß6,6 g3,3 g
Fett1,6 g0,8 g
Kohlenhydrate39 g19,5 g
davon Zucker0,7 g0,3 g
davon Stärke38 g19 g
Ballaststoffe8,0 g4,0 g
Salz1,18 g0,59 g
Wasser43 g21,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,25 g0,13 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g0,21 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g0,34 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,63 g0,32 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium470 mg235 mg
Kalium204 mg102 mg
Calcium24 mg12 mg
Magnesium44 mg22 mg
Phosphor149 mg75 mg
Eisen1,5 mg0,7 mg
Zink1,4 mg0,7 mg
Jod1 µg0,5 µg
Kupfer170 µg85 µg
Mangan1,45 mg726 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,2 mg
Vitamin K1 µg0,5 µg
Vitamin B10,22 mg0,11 mg
Vitamin B20,08 mg0,04 mg
Niacin2,2 mg1,1 mg
Pantothensäure0,3 mg0,1 mg
Vitamin B691 µg46 µg
Biotin5 µg3 µg
Folat21 µg11 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,01 g
Glukose0,03 g0,01 g
Saccharose0,5 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,45 g0,23 g
Lysin0,24 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren2,1 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Haferbrot?

100 g Haferbrot haben 212 kcal (897 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 106 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Haferbrot?

Haferbrot enthält 6,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 3,3 g.

Wie viel Haferbrot sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 47 g Haferbrot. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Haferbrot zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.