Brot und Brötchen

Roggenbrötchen mit Kürbiskernen Kalorien und Nährwerte

Roggenbrötchen mit Kürbiskernen liefert 282 kcal und 9,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 282 kcal 28 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 9,6 g 1,0 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 45 g 4,5 g pro 1 Esslöffel
Fett 5,2 g 0,5 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 8,6 g 0,9 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
28 kcal
Eiweiß
1,0 g
Kohlenhydrate
4,5 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
0,9 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (9,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien282kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Roggenbrötchen mit Kürbiskernen35 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenbrötchen mit Kürbiskernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß20 %9,6 g
Ballaststoffe29 %8,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium35 %526 mg
Kalium6,8 %272 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium18 %55 mg
Phosphor31 %173 mg
Eisen11 %1,8 mg
Zink23 %1,8 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer18 %220 µg
Mangan40 %1,41 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,0 %0,7 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B131 %0,31 mg
Vitamin B213 %0,15 mg
Niacin27 %3,3 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B68,6 %121 µg
Biotin13 %5 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenbrötchen mit Kürbiskernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien282 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,6 g
wenigermehr
Zucker0,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt2,0 g

Omega-3: 0,11 g, Omega-6: 1,85 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,83 g
  • Stärke44 g
  • Sonstige0,17 g

Zuckerarten: Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenbrötchen mit Kürbiskernen282 kcal
Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen281 kcal
Roggenbrötchen mit Ölsamen281 kcal
Dinkelvollkornbrötchen mit Ölsamen297 kcal
Roggenbrötchen mit Sesam275 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenbrötchen mit Kürbiskernen9,6 g
Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen9,1 g
Roggenbrötchen mit Ölsamen9,1 g
Dinkelvollkornbrötchen mit Ölsamen11,5 g
Roggenbrötchen mit Sesam8,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenbrötchen mit Kürbiskernen8,6 g
Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen8,5 g
Roggenbrötchen mit Ölsamen8,8 g
Dinkelvollkornbrötchen mit Ölsamen8,3 g
Roggenbrötchen mit Sesam8,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Weizenvollkornbaguette229 kcal · 8,4 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Roggenmischbrot mit Ölsamen236 kcal · 7,5 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Roggenbrot mit Kürbiskernen225 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenbrötchen mit Kürbiskernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie282 kcal28 kcal
Eiweiß9,6 g1,0 g
Fett5,2 g0,5 g
Kohlenhydrate45 g4,5 g
davon Zucker0,8 g0,08 g
davon Stärke44 g4,4 g
Ballaststoffe8,6 g0,9 g
Salz1,32 g0,13 g
Wasser29,8 g3,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,21 g0,12 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,59 g0,16 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,96 g0,20 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren1,85 g0,19 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium526 mg53 mg
Kalium272 mg27 mg
Calcium24 mg2 mg
Magnesium55 mg5 mg
Phosphor173 mg17 mg
Eisen1,8 mg0,2 mg
Zink1,8 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer220 µg22 µg
Mangan1,41 mg141 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,07 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,31 mg0,03 mg
Vitamin B20,15 mg0,01 mg
Niacin3,3 mg0,3 mg
Pantothensäure0,3 mg0,03 mg
Vitamin B6121 µg12 µg
Biotin5 µg0,5 µg
Folat25 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,03 g0,00 g
Glukose0,03 g0,00 g
Saccharose0,6 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,61 g0,06 g
Lysin0,34 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren3,0 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenbrötchen mit Kürbiskernen?

100 g Roggenbrötchen mit Kürbiskernen haben 282 kcal (1.190 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 28 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenbrötchen mit Kürbiskernen?

Roggenbrötchen mit Kürbiskernen enthält 9,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,0 g.

Wie viel Roggenbrötchen mit Kürbiskernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 35 g Roggenbrötchen mit Kürbiskernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenbrötchen mit Kürbiskernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.