Brot und Brötchen

Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefert 281 kcal und 9,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 281 kcal 28 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 9,1 g 0,9 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 45 g 4,5 g pro 1 Esslöffel
Fett 5,3 g 0,5 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 8,5 g 0,8 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
28 kcal
Eiweiß
0,9 g
Kohlenhydrate
4,5 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
0,8 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (9,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien281kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen36 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß19 %9,1 g
Ballaststoffe28 %8,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium35 %526 mg
Kalium7,1 %285 mg
Calcium2,8 %28 mg
Magnesium19 %58 mg
Phosphor33 %182 mg
Eisen11 %1,8 mg
Zink23 %1,8 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer22 %280 µg
Mangan38 %1,32 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E34 %2,7 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B138 %0,38 mg
Vitamin B215 %0,16 mg
Niacin28 %3,4 mg
Pantothensäure7,0 %0,4 mg
Vitamin B613 %184 µg
Biotin18 %7 µg
Folat10 %31 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien281 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,5 g
wenigermehr
Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 2,07 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,95 g
  • Stärke44 g
  • Sonstige0,05 g

Zuckerarten: Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen281 kcal
Roggenbrötchen mit Kürbiskernen282 kcal
Roggenbrötchen mit Ölsamen281 kcal
Roggenbrötchen mit Sesam275 kcal
Roggenbrötchen mit Mohn275 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen9,1 g
Roggenbrötchen mit Kürbiskernen9,6 g
Roggenbrötchen mit Ölsamen9,1 g
Roggenbrötchen mit Sesam8,4 g
Roggenbrötchen mit Mohn8,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen8,5 g
Roggenbrötchen mit Kürbiskernen8,6 g
Roggenbrötchen mit Ölsamen8,8 g
Roggenbrötchen mit Sesam8,8 g
Roggenbrötchen mit Mohn8,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Roggenmischbrot mit Ölsamen236 kcal · 7,5 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Weizenvollkornbaguette229 kcal · 8,4 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Roggenbrot mit Kürbiskernen225 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie281 kcal28 kcal
Eiweiß9,1 g0,9 g
Fett5,3 g0,5 g
Kohlenhydrate45 g4,5 g
davon Zucker1,0 g0,10 g
davon Stärke44 g4,4 g
Ballaststoffe8,5 g0,8 g
Salz1,32 g0,13 g
Wasser29,8 g3,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,05 g0,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,62 g0,16 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,17 g0,22 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren2,07 g0,21 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium526 mg53 mg
Kalium285 mg29 mg
Calcium28 mg3 mg
Magnesium58 mg6 mg
Phosphor182 mg18 mg
Eisen1,8 mg0,2 mg
Zink1,8 mg0,2 mg
Jod1 µg0,1 µg
Kupfer280 µg28 µg
Mangan1,32 mg132 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,7 mg0,3 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,38 mg0,04 mg
Vitamin B20,16 mg0,02 mg
Niacin3,4 mg0,3 mg
Pantothensäure0,4 mg0,03 mg
Vitamin B6184 µg18 µg
Biotin7 µg0,7 µg
Folat31 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,00 g
Glukose0,02 g0,00 g
Saccharose0,7 g0,07 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,58 g0,06 g
Lysin0,32 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 g Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen haben 281 kcal (1.184 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 28 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthält 9,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,9 g.

Wie viel Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 36 g Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.