Brot und Brötchen

Roggenbrötchen mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Roggenbrötchen mit Ölsamen liefert 281 kcal und 9,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 281 kcal 141 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 9,1 g 4,6 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 45 g 22,5 g pro 1 Scheibe
Fett 5,2 g 2,6 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 8,8 g 4,4 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
141 kcal
Eiweiß
4,6 g
Kohlenhydrate
22,5 g
Fett
2,6 g
Ballaststoffe
4,4 g
Zucker
0,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (9,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (45 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien281kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Roggenbrötchen mit Ölsamen36 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggenbrötchen mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß19 %9,1 g
Ballaststoffe29 %8,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium35 %528 mg
Kalium6,9 %277 mg
Calcium3,8 %38 mg
Magnesium19 %57 mg
Phosphor32 %177 mg
Eisen12 %1,9 mg
Zink23 %1,8 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer20 %250 µg
Mangan38 %1,34 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E15 %1,2 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B133 %0,33 mg
Vitamin B214 %0,16 mg
Niacin27 %3,3 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B611 %151 µg
Biotin13 %5 µg
Folat9,7 %29 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Roggenbrötchen mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Roggenbrötchen mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien281 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,8 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt2,0 g

Omega-3: 0,38 g, Omega-6: 1,61 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,86 g
  • Stärke44 g
  • Sonstige0,14 g

Zuckerarten: Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Roggenbrötchen mit Ölsamen281 kcal
Roggenbrötchen mit Kürbiskernen282 kcal
Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen281 kcal
Roggenbrötchen mit Sesam275 kcal
Roggenbrötchen mit Mohn275 kcal

Eiweiß pro 100 g

Roggenbrötchen mit Ölsamen9,1 g
Roggenbrötchen mit Kürbiskernen9,6 g
Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen9,1 g
Roggenbrötchen mit Sesam8,4 g
Roggenbrötchen mit Mohn8,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Roggenbrötchen mit Ölsamen8,8 g
Roggenbrötchen mit Kürbiskernen8,6 g
Roggenbrötchen mit Sonnenblumenkernen8,5 g
Roggenbrötchen mit Sesam8,8 g
Roggenbrötchen mit Mohn8,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenvollkornbaguette229 kcal · 8,4 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Roggenmischbrot mit Ölsamen236 kcal · 7,5 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Roggenbrot mit Kürbiskernen225 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Roggenbrötchen mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie281 kcal141 kcal
Eiweiß9,1 g4,6 g
Fett5,2 g2,6 g
Kohlenhydrate45 g22,5 g
davon Zucker0,9 g0,4 g
davon Stärke44 g22 g
Ballaststoffe8,8 g4,4 g
Salz1,32 g0,66 g
Wasser29,8 g14,9 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren1,12 g0,56 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,61 g0,81 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,99 g1,00 g
Omega-3-Fettsäuren0,38 g0,19 g
Omega-6-Fettsäuren1,61 g0,81 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium528 mg264 mg
Kalium277 mg139 mg
Calcium38 mg19 mg
Magnesium57 mg29 mg
Phosphor177 mg89 mg
Eisen1,9 mg0,9 mg
Zink1,8 mg0,9 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer250 µg125 µg
Mangan1,34 mg670 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,2 mg0,6 mg
Vitamin K0,9 µg0,5 µg
Vitamin B10,33 mg0,16 mg
Vitamin B20,16 mg0,08 mg
Niacin3,3 mg1,7 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B6151 µg76 µg
Biotin5 µg3 µg
Folat29 µg15 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,01 g
Glukose0,03 g0,01 g
Saccharose0,6 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,58 g0,29 g
Lysin0,32 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Roggenbrötchen mit Ölsamen?

100 g Roggenbrötchen mit Ölsamen haben 281 kcal (1.182 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 141 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Roggenbrötchen mit Ölsamen?

Roggenbrötchen mit Ölsamen enthält 9,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 4,6 g.

Wie viel Roggenbrötchen mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 36 g Roggenbrötchen mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Roggenbrötchen mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.