Fleisch und Innereien

Rind Steak (Rücken) mariniert, roh Kalorien und Nährwerte

Rind Steak (Rücken) mariniert, roh liefert 144 kcal und 20,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 144 kcal 216 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 20,4 g 30,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,1 g 0,2 g pro 1 Portion
Fett 6,8 g 10,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
216 kcal
Eiweiß
30,6 g
Kohlenhydrate
0,2 g
Fett
10,1 g
Ballaststoffe
0,3 g
Zucker
0,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 57 % der Kalorien (20,4 g pro 100 g)Fett: 42 % der Kalorien (6,8 g pro 100 g)144kcal / 100 g
  • Eiweiß57 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett42 %

So viel sind 100 kcal

Rind Steak (Rücken) mariniert, roh69 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rind Steak (Rücken) mariniert, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß43 %20,4 g
Ballaststoffe0,7 %0,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium27 %398 mg
Kalium8,5 %340 mg
Calcium0,6 %6 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor26 %144 mg
Eisen12 %1,9 mg
Zink46 %3,7 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan1,4 %50 µg

Vitamine

Vitamin A3,1 %22 µg
Vitamin D1,8 %0,4 µg
Vitamin E16 %1,3 mg
Vitamin K20 %12 µg
Vitamin B18,4 %0,08 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin74 %8,9 mg
Pantothensäure6,2 %0,3 mg
Vitamin B633 %460 µg
Biotin13 %5 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B1264 %2,6 µg
Vitamin C1,8 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rind Steak (Rücken) mariniert, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rind Steak (Rücken) mariniert, roh im Vergleich zu allen 869 Einträgen in Fleisch und Innereien. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien144 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal14,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,2 g
wenigermehr
Zucker0,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,0 g
  • Einfach ungesättigt3,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,93 g

Omega-3: 0,27 g, Omega-6: 0,66 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rind Steak (Rücken) mariniert, roh144 kcal
Rind Keule, tiefgefroren148 kcal
Rind Keule, roh148 kcal
Schwein Filetmedaillon, mariniert, roh138 kcal
Schaf Bug/Schulter, mager, tiefgefroren140 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rind Steak (Rücken) mariniert, roh20,4 g
Rind Keule, tiefgefroren21 g
Rind Keule, roh21 g
Schwein Filetmedaillon, mariniert, roh20,8 g
Schaf Bug/Schulter, mager, tiefgefroren19,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rind Steak (Rücken) mariniert, roh0,2 g
Rind Keule, tiefgefroren0,0 g
Rind Keule, roh0,0 g
Schwein Filetmedaillon, mariniert, roh0,2 g
Schaf Bug/Schulter, mager, tiefgefroren0,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Lamm Nuss, roh121 kcal · 20 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Lamm Bug/Schulter, roh121 kcal · 19,8 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Kalb Haxe, roh118 kcal · 19,3 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Rind Steak (Rücken) mariniert, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie144 kcal216 kcal
Eiweiß20,4 g30,6 g
Fett6,8 g10,1 g
Kohlenhydrate0,1 g0,2 g
davon Zucker0,1 g0,2 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,2 g0,3 g
Salz1,00 g1,49 g
Wasser74 g111 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,02 g3,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,31 g4,97 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,93 g1,40 g
Omega-3-Fettsäuren0,27 g0,41 g
Omega-6-Fettsäuren0,66 g0,99 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin44 mg66 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium398 mg597 mg
Kalium340 mg510 mg
Calcium6 mg9 mg
Magnesium22 mg33 mg
Phosphor144 mg216 mg
Eisen1,9 mg2,8 mg
Zink3,7 mg5,6 mg
Jod3 µg5 µg
Kupfer80 µg120 µg
Mangan50 µg75 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A22 µg33 µg
Vitamin D0,4 µg0,5 µg
Vitamin E1,3 mg2,0 mg
Vitamin K12 µg18 µg
Vitamin B10,08 mg0,13 mg
Vitamin B20,15 mg0,22 mg
Niacin8,9 mg13,3 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B6460 µg690 µg
Biotin5 µg8 µg
Folat11 µg17 µg
Vitamin B122,6 µg3,9 µg
Vitamin C2 mg3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,06 g0,09 g
Glukose0,08 g0,1 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,90 g2,85 g
Lysin1,97 g2,95 g
Essenzielle Aminosäuren10,0 g14,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rind Steak (Rücken) mariniert, roh?

100 g Rind Steak (Rücken) mariniert, roh haben 144 kcal (603 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 216 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rind Steak (Rücken) mariniert, roh?

Rind Steak (Rücken) mariniert, roh enthält 20,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 14,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 30,6 g.

Wie viel Rind Steak (Rücken) mariniert, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 69 g Rind Steak (Rücken) mariniert, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rind Steak (Rücken) mariniert, roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.