Beilagen und Gemüsegerichte

Reisauflauf mit Spargel und Käse Kalorien und Nährwerte

Reisauflauf mit Spargel und Käse liefert 163 kcal und 7,8 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 163 kcal 326 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 7,8 g 15,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 18,2 g 36,4 g pro 1 Portion
Fett 6,3 g 12,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,9 g 1,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
326 kcal
Eiweiß
15,6 g
Kohlenhydrate
36,4 g
Fett
12,6 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (7,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 45 % der Kalorien (18,2 g pro 100 g)Fett: 35 % der Kalorien (6,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien163kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate45 %
  • Fett35 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Reisauflauf mit Spargel und Käse61 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Reisauflauf mit Spargel und Käse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,8 g
Ballaststoffe3,0 %0,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %191 mg
Kalium2,7 %108 mg
Calcium13 %132 mg
Magnesium5,7 %17 mg
Phosphor27 %151 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink21 %1,7 mg
Jod8,7 %13 µg
Kupfer11 %140 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A11 %78 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,2 %0,6 mg
Vitamin K43 %26 µg
Vitamin B14,6 %0,05 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin18 %2,2 mg
Pantothensäure8,6 %0,4 mg
Vitamin B62,8 %39 µg
Biotin10 %4 µg
Folat7,7 %23 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C3,1 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Reisauflauf mit Spargel und Käse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Reisauflauf mit Spargel und Käse im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien163 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,9 g
wenigermehr
Zucker1,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,4 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,49 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 0,39 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,1 g
  • Stärke17,1 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Reisauflauf mit Spargel und Käse163 kcal
Eierteigwaren mit Carbonara Sauce167 kcal
Teigwaren eifrei, gebraten mit Ei159 kcal
Leberrisotto/Leberreis153 kcal
Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Käse (Käsespätzle)155 kcal

Eiweiß pro 100 g

Reisauflauf mit Spargel und Käse7,8 g
Eierteigwaren mit Carbonara Sauce9,0 g
Teigwaren eifrei, gebraten mit Ei7,8 g
Leberrisotto/Leberreis7,8 g
Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Käse (Käsespätzle)8,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Reisauflauf mit Spargel und Käse0,9 g
Eierteigwaren mit Carbonara Sauce1,0 g
Teigwaren eifrei, gebraten mit Ei1,0 g
Leberrisotto/Leberreis0,7 g
Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Käse (Käsespätzle)1,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelgratin mit Spinat136 kcal · 5,9 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Kartoffelsouffle mit Broccoli135 kcal · 7,3 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Paella102 kcal · 8,5 g Eiweißpro 100 g · 37 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Reisauflauf mit Spargel und Käse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie163 kcal326 kcal
Eiweiß7,8 g15,6 g
Fett6,3 g12,6 g
Kohlenhydrate18,2 g36,4 g
davon Zucker1,1 g2,3 g
davon Stärke17,1 g34,2 g
Ballaststoffe0,9 g1,8 g
Salz0,48 g0,96 g
Wasser65,6 g131 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren3,40 g6,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,78 g3,56 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g0,98 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,16 g
Omega-6-Fettsäuren0,39 g0,78 g
EPA0,002 g0,004 g
DHA0,010 g0,020 g
Cholesterin69 mg138 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium191 mg382 mg
Kalium108 mg216 mg
Calcium132 mg264 mg
Magnesium17 mg34 mg
Phosphor151 mg302 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink1,7 mg3,3 mg
Jod13 µg26 µg
Kupfer140 µg280 µg
Mangan200 µg400 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A78 µg156 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,1 mg
Vitamin K26 µg52 µg
Vitamin B10,05 mg0,09 mg
Vitamin B20,14 mg0,28 mg
Niacin2,2 mg4,4 mg
Pantothensäure0,4 mg0,9 mg
Vitamin B639 µg78 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat23 µg46 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C3 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,00 g0,01 g
Fruktose0,5 g0,9 g
Glukose0,5 g1,0 g
Saccharose0,1 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,71 g1,41 g
Lysin0,55 g1,10 g
Essenzielle Aminosäuren3,4 g6,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Reisauflauf mit Spargel und Käse?

100 g Reisauflauf mit Spargel und Käse haben 163 kcal (683 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 326 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Reisauflauf mit Spargel und Käse?

Reisauflauf mit Spargel und Käse enthält 7,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 15,6 g.

Wie viel Reisauflauf mit Spargel und Käse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 61 g Reisauflauf mit Spargel und Käse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Reisauflauf mit Spargel und Käse zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.