Frühstückscerealien und Getreideprodukte

Quinoa gepufft, ungesüßt Kalorien und Nährwerte

Quinoa gepufft, ungesüßt liefert 380 kcal und 9,0 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 380 kcal 152 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 9,0 g 3,6 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 75,7 g 30,3 g pro 1 Schale
Fett 3,3 g 1,3 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 5,8 g 2,3 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 40 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
152 kcal
Eiweiß
3,6 g
Kohlenhydrate
30,3 g
Fett
1,3 g
Ballaststoffe
2,3 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (9,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 80 % der Kalorien (75,7 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien380kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate80 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Quinoa gepufft, ungesüßt26 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quinoa gepufft, ungesüßt? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß19 %9,0 g
Ballaststoffe19 %5,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium9,8 %394 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium32 %96 mg
Phosphor39 %217 mg
Eisen14 %2,3 mg
Zink31 %2,5 mg
Jod1,1 %2 µg
Kupfer28 %354 µg
Mangan32 %1,13 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E21 %1,7 mg
Vitamin K0,4 %0,2 µg
Vitamin B11,0 %0,01 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin22 %2,6 mg
Pantothensäure12 %0,6 mg
Vitamin B69,9 %139 µg
Biotin7,8 %3 µg
Folat22 %66 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin Ckeine Daten

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quinoa gepufft, ungesüßt

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (40 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quinoa gepufft, ungesüßt im Vergleich zu allen 73 Einträgen in Frühstückscerealien und Getreideprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien380 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,8 g
wenigermehr
Zucker1,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,36 g
  • Einfach ungesättigt0,80 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 1,35 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,1 g
  • Stärke74,5 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 1,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quinoa gepufft, ungesüßt380 kcal
Reiswaffeln gesalzen372 kcal
Cornflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen366 kcal
Cornflakes gesüßt366 kcal
Reiswaffeln ungesalzen371 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quinoa gepufft, ungesüßt9,0 g
Reiswaffeln gesalzen8,1 g
Cornflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen6,2 g
Cornflakes gesüßt6,2 g
Reiswaffeln ungesalzen8,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quinoa gepufft, ungesüßt5,8 g
Reiswaffeln gesalzen3,7 g
Cornflakes gesüßt, angereichert mit Vitaminen4,2 g
Cornflakes gesüßt4,2 g
Reiswaffeln ungesalzen3,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Müsli (ungesüßt)366 kcal · 11,8 g Eiweißpro 100 g · 4 % weniger kcal Mehrkornflocken326 kcal · 11,6 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Popcorn ungesüßt338 kcal · 12 g Eiweißpro 100 g · 11 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quinoa gepufft, ungesüßt

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie380 kcal152 kcal
Eiweiß9,0 g3,6 g
Fett3,3 g1,3 g
Kohlenhydrate75,7 g30,3 g
davon Zucker1,1 g0,5 g
davon Stärke74,5 g29,8 g
Ballaststoffe5,8 g2,3 g
Salz0,01 g0,00 g
Wasser8,4 g3,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,36 g0,14 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g0,32 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,55 g0,62 g
Omega-3-Fettsäuren0,20 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren1,35 g0,54 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium3 mg1 mg
Kalium394 mg158 mg
Calcium32 mg13 mg
Magnesium96 mg38 mg
Phosphor217 mg87 mg
Eisen2,3 mg0,9 mg
Zink2,5 mg1,0 mg
Jod2 µg0,6 µg
Kupfer354 µg142 µg
Mangan1,13 mg452 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,7 mg0,7 mg
Vitamin K0,2 µg0,10 µg
Vitamin B10,01 mg0,00 mg
Vitamin B20,15 mg0,06 mg
Niacin2,6 mg1,1 mg
Pantothensäure0,6 mg0,2 mg
Vitamin B6139 µg56 µg
Biotin3 µg1 µg
Folat66 µg26 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,10 g0,04 g
Glukose0,07 g0,03 g
Saccharose1,0 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,58 g0,23 g
Lysin0,36 g0,14 g
Essenzielle Aminosäuren2,9 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quinoa gepufft, ungesüßt?

100 g Quinoa gepufft, ungesüßt haben 380 kcal (1.608 kJ). 1 Schale mit etwa 40 g liefert rund 152 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quinoa gepufft, ungesüßt?

Quinoa gepufft, ungesüßt enthält 9,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,4 g pro 100 kcal. In 1 Schale (40 g) stecken etwa 3,6 g.

Wie viel Quinoa gepufft, ungesüßt sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 26 g Quinoa gepufft, ungesüßt. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quinoa gepufft, ungesüßt zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.