Frühstückscerealien und Getreideprodukte

Mehrkornflocken Kalorien und Nährwerte

Mehrkornflocken liefert 326 kcal und 11,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viele Ballaststoffe und kaum Zucker. Wie Haferflocken eine gute Basis fürs Porridge.

Kalorien 326 kcal 130 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 11,6 g 4,6 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 57,2 g 22,9 g pro 1 Schale
Fett 3,1 g 1,2 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 11,6 g 4,6 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 40 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
130 kcal
Eiweiß
4,6 g
Kohlenhydrate
22,9 g
Fett
1,2 g
Ballaststoffe
4,6 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (11,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 70 % der Kalorien (57,2 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (3,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien326kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate70 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Mehrkornflocken31 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mehrkornflocken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß24 %11,6 g
Ballaststoffe39 %11,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %8 mg
Kalium11 %445 mg
Calcium3,5 %35 mg
Magnesium39 %116 mg
Phosphor61 %337 mg
Eisen28 %4,4 mg
Zink37 %3,0 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer34 %426 µg
Mangan89 %3,10 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K2,8 %2 µg
Vitamin B128 %0,28 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin48 %5,8 mg
Pantothensäure22 %1,1 mg
Vitamin B621 %290 µg
Biotin25 %10 µg
Folat33 %100 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mehrkornflocken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (40 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mehrkornflocken im Vergleich zu allen 73 Einträgen in Frühstückscerealien und Getreideprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien326 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
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Ballaststoffe11,6 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,62 g
  • Einfach ungesättigt0,82 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 1,31 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke56 g

Zuckerarten: Saccharose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mehrkornflocken326 kcal
Popcorn ungesüßt338 kcal
Amaranth gepufft, ungesüßt393 kcal
Weizen gepufft, ungesüßt368 kcal
Müsli Basismischung (ohne Trockenfrüchte) ungesüßt376 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mehrkornflocken11,6 g
Popcorn ungesüßt12 g
Amaranth gepufft, ungesüßt13,2 g
Weizen gepufft, ungesüßt15,4 g
Müsli Basismischung (ohne Trockenfrüchte) ungesüßt14,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mehrkornflocken11,6 g
Popcorn ungesüßt14,8 g
Amaranth gepufft, ungesüßt9,5 g
Weizen gepufft, ungesüßt9,0 g
Müsli Basismischung (ohne Trockenfrüchte) ungesüßt11,8 g

Alle Nährwerte von Mehrkornflocken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie326 kcal130 kcal
Eiweiß11,6 g4,6 g
Fett3,1 g1,2 g
Kohlenhydrate57,2 g22,9 g
davon Zucker1,2 g0,5 g
davon Stärke56 g22,4 g
Ballaststoffe11,6 g4,6 g
Salz0,02 g0,01 g
Wasser12,3 g4,9 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,62 g0,25 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,82 g0,33 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,39 g0,56 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren1,31 g0,52 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium8 mg3 mg
Kalium445 mg178 mg
Calcium35 mg14 mg
Magnesium116 mg46 mg
Phosphor337 mg135 mg
Eisen4,4 mg1,8 mg
Zink3,0 mg1,2 mg
Jod5 µg2 µg
Kupfer426 µg170 µg
Mangan3,10 mg1,24 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg0,3 mg
Vitamin K2 µg0,7 µg
Vitamin B10,28 mg0,11 mg
Vitamin B20,06 mg0,02 mg
Niacin5,8 mg2,3 mg
Pantothensäure1,1 mg0,4 mg
Vitamin B6290 µg116 µg
Biotin10 µg4 µg
Folat100 µg40 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,05 g0,02 g
Glukose0,05 g0,02 g
Saccharose0,8 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,80 g0,32 g
Lysin0,39 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren3,7 g1,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mehrkornflocken?

100 g Mehrkornflocken haben 326 kcal (1.376 kJ). 1 Schale mit etwa 40 g liefert rund 130 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mehrkornflocken?

Mehrkornflocken enthält 11,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Schale (40 g) stecken etwa 4,6 g.

Wie viel Mehrkornflocken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 31 g Mehrkornflocken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mehrkornflocken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viele Ballaststoffe und kaum Zucker. Wie Haferflocken eine gute Basis fürs Porridge.